深蹲被譽為含金量最高的健身動作不會是毫無根據的，對于深蹲的好處相信你也知道很多，在這里我也不再跟你啰嗦了，今天我們一起要來學習的是除了你所熟悉的后背杠鈴深蹲外，還有那些杠鈴深蹲動作是值得我們練的。

為何要學多種類的杠鈴深蹲呢？

1、身體有適性－如果總是只練一種杠鈴深蹲，身體習慣了就無法達到刺激的效果。

2、刺激的部位不同－每種動作皆會提高不同部位的靈活度。

3、增加趣味性－如果總是練一樣的，練久了一定會產生倦怠感。

后背杠鈴深蹲

這是一個最為經典的深蹲動作，雖然練的是整體下半身，但是此動作比較強調的是后肌群(豎直肌、臀大肌、腿后肌群)。

接著我們來看看以下7種變化型有哪些背后杠鈴深蹲沒有的訓練優勢。

1、頸前杠鈴深蹲

優勢：平衡雙腿力量，核心和上背的力量，無法作弊。

2、過頭杠鈴深蹲

優勢：平衡度、肌肉控制、靈活度

3、杠鈴抱胸杠鈴深蹲

優勢：軀干和核心力量、降低脊椎的擠壓。

4、安德森杠鈴深蹲

奧運選手保羅·安德森所發明的，將杠鈴架在架上杠鈴深蹲站起再蹲下置回架上。

優點：減少一般蹲下去時所帶來的反彈力。

5、保加利亞杠鈴深蹲

優勢：訓練平衡、加強增肌效果、解決失衡的力量

6、哈克杠鈴深蹲

優勢：四頭肌力量、降低施加于脊椎的壓力

練杠鈴深蹲的提示：

根據個人經驗，剛開始練變化型時會花很多的時間在姿勢的調整上，所以一開始都是用空杠練習。另外平衡感會因為靈活度不夠，因此可以在雙腳跟下方各擺放1、25公斤的小杠片來輔助。等到動作習慣時，就可以拿掉杠片了。因為杠鈴深蹲練的不只是肌力，還有靈活度和平衡感，所以杠鈴深蹲會越蹲越輕松。