研究發(fā)現(xiàn)人們只需要每天抽出10分鐘運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)可以促進(jìn)心血管健康，且運(yùn)動(dòng)量增加，效果越好。

這項(xiàng)研究其目的在于：探討對(duì)于改善身體狀況，人們到底需要多少運(yùn)動(dòng)就能見效，以及運(yùn)動(dòng)增加幅度對(duì)效果的影響如何。

研究者對(duì)464名已絕經(jīng)的女性進(jìn)行了試驗(yàn)，她們的共同特點(diǎn)是：超重或者肥胖；都有一定程度的高血壓；在試驗(yàn)前沒有健身鍛煉的習(xí)慣。她們被分成四組：第一組，依然不做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間久坐；

第二組，平均一周只進(jìn)行72分鐘輕微運(yùn)動(dòng)；第三組，平均一周進(jìn)行136分鐘適度運(yùn)動(dòng)；第四組，平均一周進(jìn)行近192分鐘強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。試驗(yàn)為期6個(gè)月。研究中的婦女們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是很低的，大概只相當(dāng)于速度為2-3英里/時(shí)的步行。

研究者這對(duì)她們的峰值氧消耗值（心血管健康衡量標(biāo)準(zhǔn)之一）在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行測(cè)量，發(fā)現(xiàn)第二組該值上升了4.2%，第三組上升6%，第四組則上升了8.2%，這對(duì)她們的心血管健康是一件好事。這項(xiàng)結(jié)果證實(shí)了兩個(gè)結(jié)論：A.平均每天10分鐘的小運(yùn)動(dòng)就能對(duì)心血管健康有效果。B.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，量越大，效果越明顯。

“每天僅僅需要花10到15分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也能改善心血管健康狀況，這是我們?cè)瓉硪庀氩坏降??！必?fù)責(zé)項(xiàng)目的教授說，“久坐的人，只要能離開座位，就能感受到好處。這個(gè)試驗(yàn)告訴大家，如果不能保證每周150分鐘的健身運(yùn)動(dòng)，要明白，只做一半也已受益匪淺了。因此，或多或少，花時(shí)間運(yùn)動(dòng)總有好處。”

10分鐘，不過是喝杯奶茶，開個(gè)小差的時(shí)間，好好利用就可以讓你的心血管更健康，何樂而不為呢？爬樓梯、走遠(yuǎn)路、廣播體操、跳繩、俯臥撐、慢跑等等，都是簡(jiǎn)單易行的好選擇。