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羨慕韓國歐巴那里長?其實你也可以

作者:小幺女  時間:2016-08-24 10:29:03  來源: 大眾養生網

運動員怎么變成大長腿?大長腿是大家都想要的,無論是運動員還是一般人,但是運動員因為有身體優勢更容易練出大長腿,下面為您介紹運動員怎么變成大長腿,看看吧。

1、負重半蹲

直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

2、箭步蹲

直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

3、拉伸動作

直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢15秒,然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛煉后腿部變粗,使腿部的線條流暢。

4、膝間夾紙

許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到。

5、按摩瘦腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

6、抬起腳跟

如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多余的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

7、睡前瘦腿

平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復剛才的動作。

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