一、打沙袋鍛煉哪里的肌肉

會(huì)打的學(xué)過的鍛煉的部位：手指，拳頭，手腕，前臂，手臂，肩膀，背部，腰部，臀部，大腿，小腿。換句話說會(huì)打的就是練到全身了。打沙袋可以有效地訓(xùn)練拳手的反應(yīng)速度、動(dòng)作的和諧度，不但能鍛煉出拳速度，還能增強(qiáng)出拳力量。經(jīng)常練習(xí)是可以強(qiáng)健肌肉的，增強(qiáng)肌肉硬度的。如果想練肌肉的效果更好，可以手臂、腿部綁沙袋增加負(fù)重，從而增強(qiáng)鍛煉效果。

二、打沙袋練肌肉的方法

1.固定式打法

可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸颉４藶槌跫?jí)階段，以此可使習(xí)者體會(huì)拳腳發(fā)力、踢擊要領(lǐng)。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會(huì)距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。

2.打活沙袋

活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會(huì)拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點(diǎn)打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中踢擊，不必每一次都是重?fù)簟?/p>

3.單擊與組合擊打

進(jìn)行重復(fù)的單項(xiàng)擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級(jí)階段應(yīng)予重視的。進(jìn)行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。

三、打沙袋練肌肉注意什么

出拳時(shí)，肌肉要放松，富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是會(huì)影響出拳的速度。力量要用在拳的末端。這意味著拳頭打中沙袋時(shí)，手臂要充分施展開來，只有這樣才能充分盡到力道。出拳時(shí)應(yīng)拳面擊袋，而非指節(jié)擊袋，這樣才能保證出拳扎實(shí)，而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯(cuò)誤——指節(jié)擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩沖器的作用。