在健身房里有很多的健身器材，這些健身器材能幫助健身愛好者們鍛煉身體的各個位置，杠鈴這種健身器材主要能夠提高手臂的力量和鍛煉手臂肌肉，在抓握杠鈴片的時候一定要注意正確的姿勢，只有姿勢正確才不會閃到腰，鍛煉的效果也會更好，那么健身器材杠鈴都能鍛煉哪些部位呢？

隨著生活水平提高，人們越來越追求高品質生活，喜歡健身的人相信都熟悉健身房的杠鈴和啞鈴，這些鐵塊在健身大師的手中充滿了活力。因為室內健身器材杠鈴啞鈴是最經典健身器材，是我們的身體塑形重要器材，提高運動能力的好幫手，我們可以用它們做各種訓練，嘗試使用杠鈴片進行訓練。在健身房可用的室內健身器材杠鈴片實際上可以做很多練習，可以讓你舒服地抓握，也可以做很多動作來協助我們的主要訓練。今天青島尚坤向您介紹一些使用杠鈴片訓練的經典動作。

1.室內健身器材杠鈴片臥推，這是一個很好的輔助訓練動作，可以幫助我們加強胸肌的內側。行動過程

躺在推板凳上，拿一塊酒吧(你選擇的重量)放在胸前。將杠鈴夾在雙手之間并開始移動。開始向上推桿，并嘗試將其擠到頂部。在培訓中，我們需要保持整個過程緩慢。

2.室內健身器材杠鈴片劃船，在背部訓練或休息期間，利用杠鈴片進行劃船訓練，這將有助于加強我的背部肌肉!幫助我更好地開始我的背部肌肉。行動過程

選擇一個杠鈴片抓住杠片兩端。站立姿勢，雙腳肩寬，臀部背部，脊柱保持中立的軀干自然彎曲，收緊核心肌肉，穩定脊柱中立。肩背然后順勢提升肘部，將杠鈴片向上拉至上腹部，注意向后收縮時拉起，再次用手拉動，讓杠鈴片靠近腹部，然后擠壓肩胛骨的背部肌肉，停留兩秒鐘。慢慢地回放杠鈴，感覺背部開口的感覺，并再次交出。直到你的手臂伸展。

3.室內健身器材杠鈴片平舉，選擇合適的杠鈴片，靠在墻上，用雙手抓住條形片，然后將其抬起至肩高，停留一秒，保持張力，然后慢慢回到原位。