動感單車送平時在健身房里比較常見的一種健身器材，他也是目前非常流行的一種項目，在進行動感單車鍛煉的時候，身體很多器官都會參與到活動當中，能夠幫助身體消耗大量的脂肪，在幫助身體減肥的同時，對于身體健康也會有非常多的好處，比如鍛煉肌肉，，提高心肺功能等等。

在各大健身俱樂部里，自行車健身器都是健身者追捧的健身方式，因為它能應健身者的需要調節(jié)阻力。

一般自行車健身器分為20個檔，上面的液晶顯示器能顯示運動者的心率，讓運動者時刻了解自己的運動強度，從而提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。

中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%。

并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。

小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。

快慢結合加強腿部肌肉：自行車健身器的模式是可以調節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過調節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘。

如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛煉和腿部力量較差的人。

只是在剛開始通過動感單車來進行鍛煉的時候，騎行的速度盡量不要過快，最好是能夠保持在半小時左右，如果感覺到有嚴重的疲勞感，也可以稍作休息然后再進行，在運動的過程當中，身體的水分會大量的流失，這時候還應該要喝一些溫水。