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健身器械鍛煉方法有哪些

作者:xiaobao37  時(shí)間:2015-10-31 01:25:11  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在很多人都非常喜歡鍛煉,因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)識到身體對于我們的重要性,擁有一個(gè)健康的身體是比什么都要重要的,不然所以的一切都會歸零,所以在生活中也有很多朋友會買一些健身器材自己在家鍛煉,但是對于這方面的認(rèn)識不是特別清楚,那么健身器械鍛煉方法有哪些呢?

10部力量訓(xùn)練器材,能與多種有氧訓(xùn)練的設(shè)備,例如踏板、蹦床、動感單車等配合使用,綜合了力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。該訓(xùn)練模擬日常生活運(yùn)動,強(qiáng)調(diào)功能性訓(xùn)練和正確運(yùn)動姿態(tài)訓(xùn)練,可通過多種訓(xùn)練方式提高肌肉彈性和運(yùn)動協(xié)調(diào)性。

第1站復(fù)合胸部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:胸大肌。

鍛煉方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點(diǎn)地,肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣,靠胸部用力,雙手向前推,吸氣慢放。

第2站劃船機(jī)

目標(biāo)肌肉:背闊肌。

鍛煉方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點(diǎn)地。腹部貼住墊子,雙手抓住把手,肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收,呼氣,收緊背闊肌。吸氣,慢放。

第3站復(fù)合肩部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:三角肌。

鍛煉方法:身體略有前傾,單腳站立,一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手,呼氣,三角肌用力向前上方推,吸氣,慢放,放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。

第4站立式背部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:背闊肌。

鍛煉方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手,呼氣,背闊肌用力向下拉,吸氣,慢放。

第5站臂部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:肱二頭肌。

鍛煉方法:身體略有前傾,單腳站立,一腳點(diǎn)地。上臂放在墊子上,以肘關(guān)節(jié)為軸,吸氣,肱二頭肌用力向上彎舉,呼氣,慢放,手臂不要完全伸直。

第6站復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:肱三頭肌。

鍛煉方法:身體略有前傾,單腳站立,一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手,呼氣,肱三頭肌向下壓,手臂不要完全伸直,吸氣,慢放。

第7站蹲式復(fù)合訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

鍛煉方法:兩腳與肩同寬,上身保持正直,用肩部頂起重量,吸氣,屈腿,慢慢下蹲,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,大腿和小腿保持90°,呼氣,慢慢站起。

第8站弓步訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

鍛煉方法:雙手抓住把手,站起,兩腳前后站立,上身保持正直,做弓部姿勢,吸氣,屈腿,慢慢下蹲,大腿和小腿間保持90°,呼氣,慢慢站起,大腿不要完全伸直。

第9站臀大肌訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:臀大肌。

鍛煉方法:身體略有前傾,雙手抓住把手,小臂放在墊子上,單腳站立,一腳蹬住后方橫杠,呼氣,靠臀大肌用力向后蹬,吸氣,慢放。

第10站腹部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:腹肌。

鍛煉方法:身體靠在墊子上,頸部靠住頭枕,雙腳與肩同寬站立,呼氣,靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子,讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹,吸氣,慢放。

注意事項(xiàng):

1.每次做動作時(shí),呼吸和動作節(jié)奏很重要,呼氣時(shí)用力,同時(shí)收緊腹部。

2.單腳站立的動作單腳做8次更換,重復(fù)8次后,更換器械。

3.在動作過程中,要控制好脊柱位置,除腹部訓(xùn)練器外,其他9站訓(xùn)練中軀干沒有變化。

4.控制好動作幅度,關(guān)節(jié)不要鎖定(完全伸直)。

5.每次做完動作應(yīng)該把重量歸零。

以上就是關(guān)于健身器械鍛煉方法有哪些的一些介紹,不同類型的健身器材的效果也是不一樣的,如果朋友們想要自己在家鍛煉的話,一定要去專業(yè)正規(guī)的地方去購買健身器材,在使用之前一定要看一下說明說,只有掌握正確的鍛煉方法才能達(dá)到健身的效果。

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