經(jīng)常去健身房健身的朋友們應(yīng)該對(duì)胸肌拉力器都不會(huì)陌生，胸肌拉力器的工作原理就是通過(guò)雙手拉伸器材，以達(dá)到最大程度上的鍛煉到胸部的肌肉，從而練成胸肌。聽(tīng)起來(lái)是不是很簡(jiǎn)單呢？但是鍛煉胸肌并非是一朝一夕簡(jiǎn)單的事。今天就為大家介紹一下用胸肌拉力器怎樣練胸肌，一起來(lái)看看。

1、讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開(kāi)雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動(dòng)作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂讓拉力器恢復(fù)原狀，整個(gè)過(guò)程要盡量別貼近胸部避免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。

2、拉力器放到背后，分別用兩只手將拉力器兩邊抓住，分開(kāi)雙腿，慢慢拉動(dòng)拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開(kāi)，這樣反復(fù)多次。關(guān)鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。

3、分開(kāi)兩腿，兩只手分別將拉力器兩端于胸前(背后)握住，兩只手分別在上下兩個(gè)方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開(kāi)，這樣反復(fù)多次練習(xí)能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不動(dòng)，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉。或是把拉力器拉伸并保持拉伸狀態(tài)，將另一只手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動(dòng)，只有手在手腕部上下拉動(dòng)，能讓腕部得到鍛煉。

上面的內(nèi)容詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于用胸肌拉力器鍛煉胸肌的方法，不僅如此，按照上面的方法還能有效的鍛煉到手臂的肌肉和腕部的力量。希望上文所述的內(nèi)容能夠幫助到更多想健身的朋友們以作為參考之用。健身是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看見(jiàn)效果的。