能夠擁有既完美又結(jié)實(shí)的腹肌幾乎是所有男性同胞們的健身的夢(mèng)想。不過(guò)想要練成六塊腹肌也絕不是一朝一夕那么簡(jiǎn)單的事，不但需要耗費(fèi)的時(shí)間會(huì)很久，而且鍛煉起來(lái)難度也相當(dāng)?shù)拇螅_實(shí)很辛苦。那么怎樣使用拉力器鍛煉腹肌呢？今天就為大家具體的介紹一下，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。

前臂肌肉：坐在較高的凳上，一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前，上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長(zhǎng)。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動(dòng)作，練前臂肌肉。

背闊肌：

雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開(kāi)，體會(huì)背闊肌收縮的感覺(jué)。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。

單側(cè)練習(xí)：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長(zhǎng)度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)也同時(shí)鍛煉了胸肌。

上面為大家介紹的就是關(guān)于用拉力器鍛煉腹肌的具體方法，有興趣的朋友們可以嘗試一下。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的朋友們應(yīng)該都知道，不管是出于養(yǎng)生的目的，還是出于練出身材的目的，健身都是一件需要我們長(zhǎng)久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，也只有堅(jiān)持才能看見(jiàn)效果