不少人在鍛煉肌肉時(shí)，都會(huì)借助一些器材，而且練肌肉的器材還是很多的。根據(jù)鍛煉的肌肉部位不同，需要使用的器材也是各不相同的。因此男性朋友們?nèi)羰窍刖毘黾∪鈦?lái)，還需要選擇好運(yùn)動(dòng)方式后長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉下去，中途不能隨意的間斷或停止，否則還是很容易前功盡棄的。

杠鈴

想讓肌肉塊增加，杠鈴是最基本、最關(guān)鍵的練習(xí)。希望健身增肌的初學(xué)者，要把杠鈴練習(xí)放到第一步，原因是杠鈴練習(xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，因此務(wù)必從不同的角度(上斜與下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，先在臥推凳上平躺，雙腳自然地放到地上，接著調(diào)整身體的前后位置，讓眼睛在臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上將杠鈴取下，慢速下放杠鈴，直到上臂和地面平行為止。

啞鈴

啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡還有協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，其動(dòng)作幅度較大，所以能充分伸展肌肉。啞鈴練習(xí)還有個(gè)好處，就是能隨時(shí)隨地進(jìn)行，平常在家也能對(duì)著鏡子練習(xí)，一邊糾正動(dòng)作，一邊欣賞自己的鍛煉成果。

健身球

這種柔軟而色彩鮮艷的大球，現(xiàn)在已不是獨(dú)屬于女性的健身產(chǎn)品，男性使用健身球健身，能同時(shí)鍛煉力量還有柔韌度，并且能防止力量訓(xùn)練的時(shí)候全身用力，而能把訓(xùn)練重心集中到某幾塊肌肉上，這樣的運(yùn)動(dòng)更有目的性。

健身者不妨能趴到球上或躺到球上進(jìn)行各種伸展鍛煉，假如家里空間不大，也能坐在球上代替椅子，都能進(jìn)行不同部位的力度和柔韌度訓(xùn)練，改善隨著年齡增長(zhǎng)而漸漸喪失的平衡能力。

上文中對(duì)練肌肉的器材都有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉肌肉的難度還是比較大的，不僅對(duì)速度有要求，還需要很高的強(qiáng)度和耐力。當(dāng)然了即便是渴望早點(diǎn)鍛煉出肌肉來(lái)，也是不能過(guò)度勞累的，一定注意休息。