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年后要收心,控制飲食加運動

作者:瞿晶  時間:2014-02-09 09:54:27  來源: 人民網

放了一個春節年假,許多人發現自己不僅變胖,還有深深黑眼圈,開工第一天,就顯得委靡不振,像被欺騙打擊了似的,

這就是所謂的「收假癥候群」

。長長的年假,最讓人松懈的就是飲食與睡眠起居,所以很多人都進入了誤區的騙局。長春診所醫師劉伯恩建議民眾,

可利用食物分塊慢食的「九宮格減重法」

,并搭配

「腹式呼吸法」減重

,也要調整作息來降低收假癥候群的影響。

每年春節,是大多數上班族最期待的長假,除了能與家人團聚,更有時間好好放松。不過,由于春節有許多禮俗或文化,像是守歲、拜拜、吃團圓飯甚至是熬夜打牌,總是讓人不自覺晚睡、吃多,在一段時間的放縱之下,體重馬上控制不住,也容易出現像是黑眼圈、眼睛泛紅等癥狀。

知名減肥醫師劉伯恩在受訪時表示,上班族收假后,在飲食部分應減少攝取刺激性的食物,特別是咖啡、茶葉都含有咖啡因,容易影響睡眠,如果非不得已要來一杯,最好選擇中午以前的時段;另外,正餐也可多吃如稀飯、蔬果類等清淡食物,除了幫助腸胃道消化、紓解年節大魚大肉對腸胃的負擔,也能讓年后飆升的體重得到控制。

他進一步說,年后有減重需求的民眾,

可以采取「九宮格減重法」,將食物分成九等份后細嚼慢咽食用

,以吐司為例,在食用前可先將吐司分割成九小塊,再一塊塊慢慢吃,除了可以延緩胃部的排空時間,也能降低饑餓感,達到瘦身目的。

此外,

長坐在辦公桌的上班族,

也可利用

「腹式呼吸法」

,藉由吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法,消減小腹。

在作息部分,除了工作要放慢步調,休閑時也不要安排太多行程,讓生活逐步恢復正常。開工的第一周,每晚睡前聽聽音樂、泡熱水澡舒緩情緒、幫助入眠。如果始終難以入睡或睡不好,則要撥空做運動,除了能回復身體活力,也能讓睡眠狀況更好。

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