人在進行劇烈運動的時候，身體在散熱的時候，總司免不了會有大量出汗的情況，這個時候身體里面有限的水分就會大量的流失，需要合理適時的補充一些分水來維持人體的正常機能，下面我們就一起來了解在劇烈運動的時候，多喝水對于身體都會有哪些明顯的好處以及弊端。

運動大致可以分為3類，有氧運動、無氧運動和伸展運動，無氧運動不建議經常做，即使做也要在教練的指導下進行，那怎么來區分這兩種運動呢？其實很簡單，現在人都很喜歡寵物，養狗是常見的，那經常出去遛狗也是一種很好有氧運動，但是，如果被一條瘋狗追的時候，人的運動就變成了一種無氧運動。很多運動員進行的都是無氧運動，所以，運動員都必須有教練。

運動是好事，但是運動中會消耗大量的熱量、能量和水，人們運動完最明顯的感覺就是口渴，這是因為運動導致體液的都是水，出汗導致水分的蒸發，這個時候人們迫切的希望能夠馬上喝水，但是專家告訴我們這個時候不能馬上喝水，否則會對健康造成傷害，那運動后多久喝水才是最佳的？我們還是來聽一下專家的建議吧。

專家告訴我們：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

對于而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。

適當的補充水分對于身體的健康是非常有必要的，最為直接的就是能夠有效的避免身體由于嚴重缺水而出現有脫水，但是在喝水的時候最好是小口喝，盡量不要喝得過快，同時每次還應該要注意喝水量不要太大，否則也會給健康帶來一些不良影響。