隨著生活水平的提高，每個人對身體健康越來越重視，不同的運動也成為了潮流。在廣場上，在學校內，在足球場地上，到處都可以看到每個人揮灑汗水的面孔。到處都是一片歡聲笑語，喜氣洋洋的，什么廣場舞，打籃球等等很是受歡迎，可是在消耗了大量的體力和營養后，我們該如何去及時補充?接下來就由小編來告訴你。

首先最重要的一點是注意補水。炎熱的天氣里，普通健身者在30攝氏度氣溫下進行1小時量較大的運動，汗液排放量便可達到3升以上。如果不及時補充水分，就可能出現疲勞、頭暈、惡心、肌肉痙攣，甚至昏厥等脫水癥狀。

對運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1至2杯水即可。一般對以減肥為主要目的的健身者來說，運動前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動后應再喝1杯水。如果條件允許，應盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。對大運動量的健身者而言，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要添些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者在運動中保持足夠的血糖。

補水的同時，還應該多補充礦物質。因為健身者在運動時，很多礦物質會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取，如：香蕉、橙子、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。

在飲食上，由于運動后人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以一定要多補充蛋白質、維生素等身體所需的營養元素，且最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。運動后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時補充身體體液。

綜上所見，運動后及時補充水分和營養的重要性，所以在和小伙伴愉快的玩耍后，也不要忘了對自己身體的照顧，要有失也有得，才能有更好的身體狀況。只有及時對身體鹽分的補充，才能不對身體造成影響。在消耗大量體力的同時，對自己身體多照顧點沒什么不好的，所以也要記得多補充維生素C。