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小男人吃它竟可以迅速變“大”

作者:小幺女  時(shí)間:2016-09-22 16:29:38  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

肌肉是男性身材完美的標(biāo)志,想要擁有大塊腹肌首先得先通過(guò)鍛煉健身,在健身的同時(shí)還得先通過(guò)飲食調(diào)理,研究顯示多吃蔬菜可以促進(jìn)鍛煉。

擁有一身健壯肌肉,著實(shí)是不少男同胞所希望的,想要增肌除了堅(jiān)持的進(jìn)行健身外,飲食上同樣不可忽略,蔬菜的攝入量是最重要的,蔬菜卡路里低,能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分,如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分。要想鍛煉出一身結(jié)實(shí)的肌肉,必須先增加飲食中蔬菜的攝入量。

讓蔬菜促進(jìn)鍛煉

某些蔬菜,如椰菜和卷心菜,由于含有植物素成分,能發(fā)揮抗雌激素作用。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員非常有用,因?yàn)榈痛萍に厮接兄跍p少身體脂肪和水分潴留,提高睪丸酮水平。因此在日常鍛煉時(shí),要有規(guī)律地食用蔬菜,當(dāng)過(guò)度鍛煉或者感到疲勞時(shí),應(yīng)相應(yīng)加大攝入量。

如果運(yùn)動(dòng)員正在限制飲食,減少卡路里的攝入量的同時(shí)還要吃下足夠的食物,蔬菜能夠助你一臂之力。在此期間,將蔬菜食用量提高到每天6杯。當(dāng)卡路里大幅度減少的。

吃多種蔬菜

許多運(yùn)動(dòng)員只吃菠菜或者花椰菜。這比不吃或只吃一點(diǎn)要好得多,但是如果再加一些別的蔬菜,效果會(huì)更好。把所有喜歡的蔬菜種類、甚至一些了解不多的蔬菜種類都添加到食譜中去。如:蘆筍、椰菜、卷心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒、菠菜和南瓜。

所有蔬菜幾乎都富含纖維素,纖維素是一種很難消化的碳水化合物,也是一種常被忽視的健身必須營(yíng)養(yǎng)素。它不會(huì)給身體帶來(lái)額外的卡路里,而且對(duì)肌肉生長(zhǎng)有著很大好處。它的作用體現(xiàn)在兩個(gè)方面。首先,使碳水化合物以更慢的速度進(jìn)入體內(nèi),將體內(nèi)的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩(wěn)定,身體就會(huì)釋放出大量的皮質(zhì)激素,這是一種新陳代謝激素,不僅會(huì)分解肌肉,還會(huì)增加恢復(fù)的難度。其次,纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔并提高工作效率。同時(shí)這還有利于蛋白質(zhì)的吸收。

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