如今，隨著人們健身意識(shí)的提高，馬甲線也成了人們?cè)絹?lái)越熟悉的名詞。馬甲線是指女性腹部的肌肉線條，如果有馬甲線的話，女性看起來(lái)不僅身材好，而且還很健康，會(huì)給人一種瘦而不弱的感覺(jué)。當(dāng)然，想要鍛煉出馬甲線，必定會(huì)需要付出一定的努力，還要掌握正確的動(dòng)作。下面就為大家詳細(xì)介紹馬甲線的鍛煉動(dòng)作。

船式

首先我們先來(lái)一個(gè)簡(jiǎn)單好做的動(dòng)作，首先平躺在地面上，雙手放置在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后上半身半直立，雙腿也向上伸，使上半身與雙腿呈六十度角。均勻呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作兩分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作可以收腹瘦臀，久坐的白領(lǐng)們不妨來(lái)嘗試一下。

側(cè)板式

身體平躺在瑜伽墊上，然后用一側(cè)手臂支撐身體，僅靠一側(cè)的手臂和腿維持平衡，收縮腹部，均勻呼吸，保證身體不要倒向一邊，肩部和脊椎自然舒展。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉小臂的力量，鍛煉身體的平衡性。

上伸腿

做了前兩個(gè)動(dòng)作，是不是感到稍微的疲憊了呢，那么我們來(lái)稍微休息一下，來(lái)做個(gè)上伸腿的動(dòng)作吧，平躺在地面上，放松身心，用力向上伸直兩腿，兩臂隨意放置在身體的兩側(cè)，閉目養(yǎng)神稍稍地歇吧。

雙手支撐全蓮花坐

好了，休息之后，我們來(lái)做一個(gè)稍微難度大一些的動(dòng)作，首先，坐在瑜伽墊上，兩腿盤(pán)在一起，注意膝蓋朝外。雙手撐地，手臂用力，下半身離開(kāi)地面，保持這個(gè)動(dòng)作幾分鐘左右，實(shí)在堅(jiān)持不住的時(shí)候可以放下稍稍休息一下，然后再繼續(xù)。注意這個(gè)動(dòng)作對(duì)手臂力量的要求非常大，瑜伽初學(xué)者不要操之過(guò)急，可以先在健身房做一些專(zhuān)門(mén)針對(duì)力量方面的練習(xí)，然后再來(lái)嘗試這個(gè)動(dòng)作。

全蓮花坐

好了，做了上面的動(dòng)作，再來(lái)一個(gè)動(dòng)作稍稍輕松一下吧，坐在瑜伽墊上，首先兩腿交叉，一只腿折疊后伸，腳撐在臀部上，另一只腿折疊盤(pán)在撐地的腿上，雙手自然放置，輕松一下自己的脊椎和肩部吧，這個(gè)動(dòng)作做冥想是最好的。

騎馬式

首先，一條腿膝蓋跪地，另一條腿屈膝，身體自然向后仰去，雙目朝上遠(yuǎn)視，伸展上半身和雙臂，腹部稍稍用力。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，朝著太陽(yáng)公公的方向來(lái)一個(gè)大大的微笑吧，今天也要一天好心情哦。

后彎變式

好了，我們來(lái)學(xué)習(xí)一下最后一個(gè)動(dòng)作了，首先盤(pán)腿坐在瑜伽墊上，側(cè)身向身體的一側(cè)，一腿屈膝以腳著地，另一條腿放在這條腿下，伸直。上半身與地面傾斜呈30度向上拔，一只手臂自然向上伸直，另一只撐地。保持這個(gè)動(dòng)作幾分鐘，深呼吸，感受內(nèi)心的寧?kù)o致遠(yuǎn)。這個(gè)動(dòng)作使全身的力量都能得到鍛煉，同時(shí)，放松身心。平時(shí)被工作壓力折磨的都市人都來(lái)嘗試著做一下吧。