牛面式瑜伽也是比較常見的一種瑜伽體式，他的這種瑜伽的體式，在治療腿部抽筋方面能夠發揮很好的作用，能夠增加肌肉的彈性，能夠使胸部得到完全的伸展，有很好的塑型作用，有一定的豐胸的效果，對于肩關節也能發揮一定的保養的作用，有很好的減肥塑形的效果。

牛面式瑜伽作用

-伸展腳踝、臀部和大腿，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部也得到了伸展這個姿勢可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。

功法

1、坐在地面上，雙腿伸直向前2、兩手撐地，抬起臀部3、左膝蓋彎曲左腿向后，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。4、放松腳踝，腳趾向后。5、抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。6、保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。7、松開雙手，伸直腿部，在另一側重復這個姿勢。然后松開雙手，伸直雙腿，放松。

呼吸要點：

整個練習過程中，保持自然。均勻的呼吸。

體式介紹：

牛面式上半身動作形似英雄式，都是雙手于背后上下相扣，因此也同樣擁有伸展手臂、放松肩關節、拉伸背闊肌和擴張胸部的功效。

體式功效：

.增加脊椎的柔韌性，保持脊椎的彈性和健康。.拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。.舒緩輕度的背痛，消除疲勞，提升精力。

注意事項：

雙腿交疊時，務必使雙腳腳背貼地，且雙膝膝蓋相對。

教練調整