伴隨著生活條件越來(lái)越好，很多人開(kāi)始注重美容養(yǎng)生，年輕人會(huì)利用空暇時(shí)間去健身房鍛煉、練瑜伽，老年人會(huì)利用早晚時(shí)間逛公園、跳廣場(chǎng)舞、練太極，越來(lái)越豐富的娛樂(lè)生活除了可以鍛煉身體也能過(guò)充實(shí)自己。不過(guò)很多人想要學(xué)習(xí)瑜伽都不知道如何入門，本文介紹了瑜伽入門起步學(xué)習(xí)方法，一起來(lái)了解一下吧。

第1步：自診自測(cè)——身、心、靈全面掃描

生理健康自我診測(cè)

心理健康自我診測(cè)

肌體衰老程度及體質(zhì)自我測(cè)試

第2步：靜心減壓——讓身心都暫時(shí)歸零

靜坐，讓身心更沉穩(wěn)

燭光冥想

第3步：呼吸唱頌——喚醒生命能量

分段式呼吸練習(xí)

瑜伽唱頌

第4步：暖身活動(dòng)——瑜伽從溫軟的幸福中開(kāi)始

課前常規(guī)暖身運(yùn)動(dòng)

瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。

量力而行。對(duì)于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來(lái)越好。

在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

呼吸。在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。按照本書(shū)后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開(kāi)始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。

關(guān)于女性的特殊說(shuō)明，在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。