瑜伽現在非常受年輕女性的歡迎，長時間的練習瑜伽不僅可以使人的體型變得更加健美，還可以修身養性。很多女明星都會在社交平臺上發布自己練習瑜伽的照片，難度很高并且多種空中瑜伽的出現。空中瑜伽需要資深的瑜伽練習者才能鍛煉，本文介紹了空中瑜伽鍛煉的方法，一起來了解一下吧。

1、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。1、空中瑜伽如何倒立

1.1、曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。

1.2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。

1.3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態。

2、空中瑜伽是什么

空中瑜伽,又叫反重力瑜伽,是一種利用繩索吊床(Hammock)將自己吊在空中來完成“哈他瑜伽體式”的健身方法。哈他瑜伽也就是傳統瑜伽,最適合初學者,以練習姿勢和呼吸為主,是瑜伽體系中最實用的一個體系。

空中瑜伽練習時,你可以感受到自身重量,進行加深體式的伸展、阻力和正位能力,推動有節奏的呼吸和開發身體潛能,具有高效的放松、療愈和瘦身效果,同時,也更具有趣味性和互動性。

空中瑜伽利用物理運動學,結合順重力、向心力、反重力三大原理,將傳統哈達瑜伽的體位法(asana),結合中醫按摩手法、太極的圓融,普拉提的力量,舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合,可謂中西結合,貫通古今,幫助練習者事半功倍地達到健身效果。

此外,空中瑜伽不似在地面上練習的傳統瑜伽,吊起身體,仿佛失重一般,對脊椎的壓力幾乎為零,起到了很好的醫療效果,并且還能在無形之中鍛煉平衡感。

3、練空中瑜伽需要做好的準備