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如何練習瑜伽呼吸法

作者:shanshan  時間:2015-04-08 14:43:20  來源: 大眾養生網

以前對瑜伽還有點誤會,感覺像肚皮舞鋼管舞一樣,有點招搖,賣弄,后來看電視,一個中國的小老頭練瑜伽練得身體倍棒,吃嘛嘛香,才感覺到這是個充滿正能量的鍛煉方式,于是就另眼相看。這里介紹一下如何練習瑜伽呼吸法,不一定要練瑜伽,練習瑜伽呼吸法都對健康有益。

首先,平躺好以后,什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況,看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸,然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

雙手輕放于腹部,鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內手下方的位置,讓氣流帶動兩手自然分開,注意不要移動手臂,而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離,進行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣,將雙手稍往上移至乳房下方,雙手中指相互接觸,再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。最后,將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸,默記空氣通過肺的各個部分時的感覺,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身體,手臂置于身體兩側,手心朝上。

接下來。進行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,最后到頂部充滿整個肺。呼氣時,先呼出肺頂部的空氣,然后是中部,最后是底部。重復10次,然后以平常方式呼吸放松。

肌肉緊張感常常會不自覺的產生,需要注意練習時,不要拉緊肩膀、手臂或下領,每次不要吸入太多的空氣,這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期(每次吸氣和呼氣結束時)不要有任何的緊張壓力感,試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉變盡可能的平緩自然。這個練習應該是平靜輕松的,不需要費太大的力氣,同時,還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點,以避免換氣過度(表現為眩暈、頭昏眼花。

第一次練習這種呼吸方式時會覺得有點不自然,但是要記住呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用。練習得越熟練,正確而有規律的呼吸就會很自然的形成,對一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助,一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適,不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊,都可以隨時隨地練習。如果你一天里沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習,至少可以練習正確的呼吸。這是一個很好的鍛煉方法,也可以和你的同事朋友一起練習。

以上就是對如何練習瑜伽呼吸法的介紹,自己可以練習一下,不學習瑜伽同樣對增強體質有一定效果,如果以后學習瑜伽,有了這方面的積累,會比別人學的快,增加學習信心。建議女同胞們有機會去學習一下瑜伽。

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