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關于睡前瘦肚子的瑜伽動作

作者:Duang  時間:2015-04-12 13:14:39  來源: 大眾養生網

瑜伽,是一種很能在運動后顯示出明顯效果的運動,所以很多的女性會選擇瑜伽運動來瘦身。肚子的減肥是很多女性很頭疼的一方面,瘦肚子也可以通過瑜伽動作來實現。那么,我們可以做怎樣的瑜伽運動來瘦肚子呢?在睡前可以做什么呢?下面我們來看看!

1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部松弛。

2、身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

3、平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。

效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛。

4、平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復2—3組。

效果:有效消除小腹突起。

5、準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡

皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復3—4組。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。以下三組需要進行準備活動:全身放松,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。

這些小運動,只要每天挑一個做十分鐘,兩個星期內就會見效。這些屬有氧運動,要慢慢的做,再看個人狀況逐日增加,但一定要持之以恒!要相信,這么一直堅持下去是一定能瘦肚子的。加油吧!朋友們,是一定能成功的呀!

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