修長的美腿，是當(dāng)前每個女性都在追求的，都追求這樣的性感腿部，讓自己的身材更加的高挑，所以很多腿部特別粗壯的女性，為了盡快的瘦腿成功，想了解一下瑜伽動作瘦腿，那么為了你能了解更多種類的瑜伽動作瘦腿方法，就來看看下面詳細的介紹吧。
腿后肌伸展
1(HamstringStretch1)：
任何涉及反復(fù)屈膝的運動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿后肌的緊繃。此伸展動作有助于預(yù)防腿后肌的傷害。
做法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。
腿后肌伸展
2(HamstringStretch2)：
這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群，同時放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展時的彈震。
做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進行。
內(nèi)收肌群伸展
1(AdductorStretch1)：
伸展內(nèi)收肌群或鼠蹊部肌肉,是很多運動維持髖關(guān)節(jié)柔軟度的方法。
做法：保持身體直立，雙手置于髖部。彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側(cè)。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進行。
內(nèi)收肌群伸展
2(AdductorStretch2)：
這個伸展動作比較會伸展到內(nèi)收短肌。此外，這個動作也較容易執(zhí)行，并可以隨處進行。
做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_極限時，維持姿勢幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。
小腿伸展
(CalfStretch)：
在需要急速移動的運動中(例如短跑)，緊繃的小腿肌肉會有較高的受傷風(fēng)險。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。
做法：采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
站立髖外旋
(StandingGlute)：
這個伸展姿勢，必須藉由一張桌子來伸展深層的臀部肌肉及髂脛束。
做法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以腳尖站立。身體向前傾，直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢幾秒，放松，然后換邊進行。
瑜伽動作瘦腿多種方法分享，相信通過以上的分享，你已經(jīng)了解了更多種類的瑜伽動作瘦腿方法，所以對以上內(nèi)容全面了解以后，相信通過以上的這些方法鍛煉自己的身體，就能起到很好的瘦腿效果，但專家提醒，通過瑜伽鍛煉瘦腿，一定要堅持，才能瘦腿成功。
