一坐下來立刻可進(jìn)入冥想狀態(tài)的功力，需要長期練習(xí)才能達(dá)到。瑜伽將之設(shè)定為八個(gè)階段，必須循著每一個(gè)階段來練習(xí)才有所成。

到了最后階段，相信任何人都可以進(jìn)步到“只默坐”就能進(jìn)入冥想的境界。

第一階段禁戒

“禁戒”有五個(gè)步驟，是練習(xí)冥想的基礎(chǔ)。所謂“禁戒”并非限制行動(dòng)，縮小自己的行動(dòng)范圍，而是為了使自己更安全地邁向第二階段的五個(gè)最簡單的步驟，就如同父母養(yǎng)育孩子，“當(dāng)孩子爬行時(shí)，則希望能夠站立，而后能行走”一般，五個(gè)步驟正是使自己安全踏出第一步的準(zhǔn)備階段。

1、不殺生、非暴力

因殺生、暴力這行為所產(chǎn)生的愧疚念頭會(huì)消耗許多的“氣”。

2、誠實(shí)、正直

因?yàn)殡[瞞不誠實(shí)的行為會(huì)耗費(fèi)大量的“氣”。

3、不盜

盜取他人財(cái)物、失去信賴、信用等行為也會(huì)減損自己的“氣”。

4、梵行

違背天命的生活方式，只是“益少勞多”，更浪費(fèi)“氣”。

5、不貪

為了無止境的欲望（貪心），必須付出許多的代價(jià)，影響氣的平衡。

第二階段勸戒

第二階段的步驟是為了避免因日常生活中內(nèi)心的緊張，使“氣”混亂的生活智慧。

1、清凈

凈化身心地生活，不損害身心健康的智慧。

2、知足

完全受欲望所支配的生活模式，最后將成為欲望的奴隸。

3、苦行

根據(jù)天命而邁向有意義的人生之生活方式，在他人看來雖然很痛苦，但本人卻已邁向涅磐的境界。

4、誦讀

要擁有增進(jìn)元?dú)狻⑻岣邭饬Αa(chǎn)生勇氣的語言能力。

5、向神祈禱

將自己的存在、所賦予的工作以及人際關(guān)系當(dāng)作是神之恩惠，對神擁有感謝之心。

在經(jīng)過第一階段“禁戒”和第二階段“勸戒”之后，我們已經(jīng)從生活習(xí)慣上做好了一個(gè)基礎(chǔ)性的準(zhǔn)備，為以下階段的練習(xí)奠定了基礎(chǔ)。

第三階段調(diào)身

此階段著重于調(diào)整因日常生活中所養(yǎng)成的惡習(xí)，而使身體異常之體質(zhì)，并恢復(fù)本來之氣的狀態(tài)。這個(gè)階段是為了讓大家知道，代表瑜伽的“瑜伽體操”（瑜伽體位法）是身體為進(jìn)入冥想的準(zhǔn)備動(dòng)作。

第四階段調(diào)息

這個(gè)階段是瑜伽的基本練習(xí)。有句話說“呼吸亂則心亂”，所以調(diào)整呼吸即可調(diào)整混亂之氣，是練習(xí)冥想相當(dāng)重要的步驟。

第五階段控制感覺

當(dāng)以體位法（姿勢）調(diào)身，或自然地練習(xí)冥想時(shí)，定心是相當(dāng)重要的技術(shù)，也就是指將感覺（熱或氣的流通）集中于身體某部位。

第六階段意識(shí)集中

這個(gè)階段是練習(xí)在冥想時(shí)對心的控制。設(shè)定某一個(gè)主題，例如設(shè)定“神”，朝此主題集中氣，如此一來，內(nèi)心會(huì)逐漸平靜，“氣”的動(dòng)作也會(huì)隨之穩(wěn)定。

第七階段冥想

第八階段三昧

在日常生活中，我們常會(huì)聽到“三昧”這句話，此是意謂溶入某對象而成為一體之狀態(tài)。此階段應(yīng)陶醉于“冥想三昧”，以恢復(fù)自然的狀態(tài)。