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女人最美麗的亮點(diǎn)竟是在這處

作者:小幺女  時(shí)間:2016-07-22 09:57:06  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

從美學(xué)的角度,把人體進(jìn)行劃分界定,那么從側(cè)面看,臀部最高峰點(diǎn)應(yīng)位于身高的1/2處;從正面看,臀部應(yīng)該呈長(zhǎng)方形或臺(tái)形。下面體位能很好的鍛煉到你的臀部。使臀部重心上移。煉出一個(gè)結(jié)實(shí)而美麗的臀部。

1、幻椅式

基本站姿在墊子中間,調(diào)息。

吸氣,雙臂由體側(cè)緩慢向上伸展,雙手在頭頂合十。

呼氣,曲屈雙膝,臀部下沉。保持呼吸。

吸氣,還原起來。

呼氣,放松。

2、后伸展式

俯臥于地面,兩手放于體側(cè),手心向下,調(diào)息。

十指在臀后相交,吸氣,將頭,手臂,雙腿同時(shí)慢慢抬離地面,并盡力抬高,體會(huì)臀大肌的收緊。

呼氣,緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。

呼氣,緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。

3、弓式

俯臥于地面,兩手放于體側(cè),手心朝下,調(diào)息。

屈雙膝,雙手抓雙腳踝。吸氣,雙手帶動(dòng)雙腿緩緩向上伸展。

收緊臀部,腹部,髖部不要離地。保持呼吸。

呼氣,緩慢收回。

4、頂峰式

以四角板凳狀跪立在墊子上,雙膝并攏,調(diào)息。

吸氣,雙腳尖點(diǎn)地,臀部極限上提。

呼氣,雙腳后跟極限下壓踩墊子,保特呼吸,感受臀部的提升。

吸氣,還原。

呼氣,放松。

5、前屈式

雙腳并攏側(cè)身站立在墊子的中間,收緊臀部腹部。

吸氣,雙臂由體側(cè)向上伸展過頭頂,掌心向前。

呼氣,雙臂帶動(dòng)身體向前向下伸展到極限,雙手抱住雙腳腳踝。

吸氣,抬頭伸展脊柱。

呼氣,腹、胸依次貼近雙腿,重心前移。

保持呼吸。感受臀部上提的過程。

吸氣,雙臂夾耳帶身體向上還原起來。

呼氣,雙手由體側(cè)放下。

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