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為何女人們都想要穿上這條褲子

作者:小幺女  時間:2016-08-16 09:57:04  來源: 大眾養生網

渴望優雅的你,一直想要穿著緊身褲,搭配著高跟鞋,成為聚光燈下的焦點。不過現實是,工作和家庭的壓力下,你拼命地去努力,反而忘記了照顧自己的身體,以致于你已經很久沒能穿上過那件曾經合身的緊身褲了。

練習下面8個瑜伽體式,可以減去你多余的贅肉,讓你輕松穿上那條好看的緊身褲!

體式一:

站在瑜伽墊上,兩腳分開比你的臀部略寬,慢慢蹲下并保持上身正直。

五指分開,雙掌合十,并把合十的手掌放在你的胸前,用手肘將膝蓋向外撐,幫你打開臀部。

把重心穩定在你的兩個腳后跟之間,目視前方,在這個姿勢保持5次深呼吸。

體式二:

從體式一延伸而來,將合十的手掌放松,并讓你的兩條胳膊放在你的身體正前方。

彎腰盡力讓兩條胳膊往前伸展,以拉伸你的腰部并打開臀部。

在這個姿勢保持5次深呼吸。

體式三:

接著體式二,上半身回正,讓右肩下沉,右腿膝蓋部位放在右臂和肩膀之間。

然后讓左臂向左,并讓右手拉住左手腕處,上半身向左方向扭轉,目光看向天花板。

在這個姿勢保持5次深呼吸。

體式四:

這個動作稍有難度,你需要接著體式三往下做,左腿支撐起身體,單腳支撐。

保持右半身的姿勢不變,目光直視前方,這需要你抱緊膝蓋。

如果這個動作過于困難,你也可以雙手抱著右膝來完成。

依然要在做好動作后,保持5次深呼吸。

體式五:

繼續用雙臂緊抱你的右膝蓋,臀部抬高,腰部向下彎曲,上半身向前傾。

如果這個動作過于困難,你可以松開你的雙手支撐在地面上,只用保持右膝蓋彎曲即可。

在這個姿勢保持5次深呼吸。

體式六:

抬起你的右腿,用右手去拉住你的右腳大腳趾,把你的重心放在你的左腳上。

左手放在左臀位置,適當調整姿勢,保持重心穩定。

將右腿盡量往前伸直,在這個姿勢保持5次深呼吸。

體式七:

彎曲你的右膝向后抬高,讓你的右手抓住右腳,上半身向前傾斜。

腰部向后彎曲,讓你的脊柱感受拉伸。

在這個姿勢保持5次深呼吸。

體式八:

放下你的右腳,并將你的右腿向左轉動,讓右腳穿過左膝蓋,腳趾扣在左小腿的位置。

上半身的脊柱保持挺直,抬頭向前看,讓右手穿過左臂,兩只手的手掌相對。

在這個姿勢保持5次深呼吸。

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