健康瘦身，有效減肥是大家最希望找到的方法，但是不節食，少運動的方法有嗎？愛美食是女孩子的天性，管住了嘴，生活的一般樂趣似乎也就隨之消失了。今天小編給大家提供

低卡路里

1.紅豆陳皮

材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。

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制法：先把紅豆陳皮浸泡半小時，然后把紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入陳皮10分鐘后再加少許鹽便可。

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功效：紅豆有利水去腫的功效，陳皮可幫助消化，宣通五臟，與紅豆結合能減肥消腫，建議每日餐后飲用，2

星期便見效果。

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黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，而且含有維生素B1與E可恢復體力的改善皮膚狀況，對減肥及美容皆有功效。

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2.燕麥薄片

材料:

1).葵花子油1大匙黃糖粉1/4茶匙鹽1/2茶匙牛奶50克

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2).燕麥片100克小蘇打粉1/4茶匙

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3).黑白芝麻若干

制法：將材料1拌勻，再將材料2加入拌勻，然后揉成團.(若干覺得干就加些牛奶，濕就加些麥片)，面團分小團，搟成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盤上170度20分鐘出爐。

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功效：燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，連“美容大王”大S都推薦燕麥減肥早餐方法給大家。燕麥真的能減肥嗎?下面小編為你解析燕麥減肥的功效，并且還為你奉上一些美味燕麥減肥食譜，讓你在享受美食的同時輕松減肥。

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3.紅豆薏仁湯的做法

原料：紅豆薏仁冰糖

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做法：

1、紅豆，薏仁洗凈，浸泡一晚上。

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2、薏仁加水煮至半軟，加入紅豆煮熟。

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3、加入冰糖，溶解后關火，涼涼即可食用。

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功效：食用紅豆減肥可以使大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的功效。我們知道紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿。另外，其所含纖維有助于排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿和腰上有很大功效。所以，愛美的MM們，讓我們春季食紅豆，補血又瘦腿和腰。

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4.火龍果燉雙耳雪梨可減肥排毒防大腸癌

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原料：

火龍果1個、雪梨1個、銀耳3朵、木耳3朵、冰糖適量。

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做法：

1、銀耳及木耳用清水浸軟后洗干凈。

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2、火龍果取果肉切粒，留果殼待用。

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3、雪梨去皮去核后切成粒。

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4、將所有原料及冰糖放入燉盅中文火燉1小時。

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5、將燉好的甜品放入火龍果殼中。

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功效：火龍果中含有較高的花青素?；ㄇ嗨厥且环N效用明顯的抗氧化劑，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細胞變性，預防癡呆癥的作用。火龍果中富含一般蔬果中較少有的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內的重金屬離子結合，通過排泄系統排出體外，從而起解毒的作用。此外，白蛋白對胃壁還有保護作用。火龍果富含維生素c，可以消除氧自由基，具有美白皮膚的作用?；瘕埞且环N低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。火龍果中含鐵元素量比一般水果要高。鐵元素是制造血紅蛋白及其他含鐵物質不可缺少的元素，對人體健康有著重要作用?；瘕埞ヂ闋畹姆N子有促進胃腸消化的功能。

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5.三色蔬菜沙拉

制作食材

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羅馬生菜20克，苦苣15克，紫葉生菜20克，玉蘭菜30克

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紫菊20克，橄欖油5克，龍蒿醋5克，鹽，核桃，蘋果絲適量。

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制法：

1.各種生萊撕碎，與蘋果絲、核桃混臺

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2.將適量的橄欖油、龍蒿酷和鹽調成蘸汁

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3.用紫菊裝飾裝盤即可。

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這道菜你也可以根據自己的喜好選擇不同的蔬菜來搭配。

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功效：一大碗深色綠葉菜(比如生菜或菠菜)制成的沙拉，所含的卡路里奇低!2碗也只有20卡路里，但是吃下這一大堆蔬菜肯定會讓你感覺到飽。研究表明，在晚飯前先來一份沙拉，其他菜就能少吃一點，從而減少了卡路里的攝入。

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多種低卡路里