首先，減輕脊椎酸痛的最主要手段是避免整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化，找出最喜歡的運動，每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。怎么能在睡覺的時候也保護好脊柱和腰間椎盤特別重要，優質的床墊應該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會給背部造成什么負擔。
其實大多數人坐立姿勢都不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔?？磥?，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的士兵一樣，還是應該放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。只有經常鍛煉，保證血液循環，脊柱才能更好地吸收養分。其實這很簡單，隨時隨地都可以做一些輕便的練習。如果穿高跟鞋的話，就有過之而無不及,最好經常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當然，舒適的平底鞋永遠是不錯的選擇。
