很多人都知道運(yùn)動對于我們的身體是有很大的好處的，但是相信沒有很多人會知道運(yùn)動以后也是需要去補(bǔ)充自己的身體的，如果大家在運(yùn)動以后就直接休息的話對于自己的身體也是沒有這個好處的，所以你運(yùn)動以后的注意事項對于自己身體也是非常重要的，特別是自己運(yùn)動以后的飲食是相當(dāng)關(guān)鍵的，如果是自己的飲食沒有搭配好的話也是會讓自己的身體受到一定的損傷的。

第一，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。

第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運(yùn)動者充足的能量。

第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應(yīng)多食牛奶和豆制品。

第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。

第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。

總之，維生素C?食物?如番茄?緩解肌肉疲勞?蛋白質(zhì)?促進(jìn)肌肉生長?雞肉?蛋清?多吃蔬菜

專家說過“運(yùn)動中補(bǔ)充水、糖和鹽非常重要。但很多人健身時不懂得科學(xué)補(bǔ)水。”專家提醒：首先，要注意運(yùn)動前、中、后的補(bǔ)水，“不渴不喝”不可取，當(dāng)人感覺口渴時肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當(dāng)汗液的水分丟失達(dá)體重的2%-3%時，運(yùn)動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負(fù)擔(dān)過重。應(yīng)該每15-20分鐘，補(bǔ)充120-240毫升水。其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在運(yùn)動時喝，應(yīng)該選擇運(yùn)動飲料及時補(bǔ)充能量和出汗所流失的水和維生素。

其實當(dāng)我們運(yùn)動以后最主要的就是要補(bǔ)充水的，這是由于在我們運(yùn)動過程中會消耗掉我們身體當(dāng)中的水分，如果這個時候不去補(bǔ)充大量的水分的話就會導(dǎo)致我們的體內(nèi)出現(xiàn)缺水的情況，并且還要合理的去安排自己的食物種類，不能夠只吃一種食物的，不然的話就會讓自己的營養(yǎng)攝入不均衡的。