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如何鍛煉腰的柔韌性呢

作者:xiaobao40  時(shí)間:2015-12-13 20:54:08  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

腰部的柔韌性對(duì)于我們來說是特別重要的,不過在平時(shí)的時(shí)候由于先天因素還有后天的生活習(xí)慣,會(huì)導(dǎo)致我們每個(gè)人腰部的柔韌性都不相同,不過這樣的情況可以通過后天的努力來進(jìn)行改善,特別是通過做一些動(dòng)作也可以讓我們何況的柔韌性變好,那么,如何鍛煉腰的柔韌性?通過以下的介紹,我們來進(jìn)行一下了解。

一、旁腰伸展:

以左側(cè)為例--

雙腿盤坐,左臂上舉,頭、頸、肩、胸、腰依次向右側(cè)彎曲,左手向頭頂延伸,大臂在耳側(cè),胸部盡量向上打開,右

小臂盡量貼地。左旁腰伸拉,右旁腰擠壓。右側(cè)亦然。

二、胸腰伸展:

雙腿跪坐,雙手向后扶地,手臂垂直于地面,頭頸放松向后,胸椎上挑,胸部最大限度展開。

三、后腰伸展:

雙腿跪立,雙手在身旁自然下垂,頭、頸、肩、胸、腰依次向后彎曲,手慢慢移向后下方,直至抓住腳跟或腳踝。頂胯,腰椎上挑,呼吸均勻。

四、團(tuán)身恢復(fù):

跪坐,身體前俯,雙手抱膝,團(tuán)身,額頭盡量碰膝蓋。

每次做完后腰伸展,做一個(gè)向前團(tuán)身的恢復(fù),緩解釋放腰部壓力,你會(huì)感覺舒服很多,而且更有利于腰椎的健康。

通過以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了如何鍛煉腰的柔韌性,這樣的動(dòng)作是在平時(shí)的時(shí)候需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持后才會(huì)有效果的,另外在平時(shí)的生活當(dāng)中我們也要注意自己工作或是生活的姿勢(shì),多對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉,經(jīng)過一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰部的柔韌性變好的。

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