一日三餐中，國人的晚餐的確是最五花八門的：有人大魚大肉，有人以粥裹腹，有人干脆不吃，時間跨度也從傍晚五六點一直到凌晨一兩點。花樣多造成了毛病多，五毒俱全不至于，但腫瘤和消化專家表示，以下五種晚餐，長期食用對身體的傷害一點都不亞吃“毒”。

5種最傷人的晚餐

1、老吃剩菜，當心亞硝酸鹽

亞硝酸鹽會在胃里與胺類結合成亞硝胺，為一級致癌物。曾有國內學者實驗，將中午剩菜放入冰箱，6小時后拿出加熱，發現亞硝酸鹽含量都有所增加，炒青菜增加16%，紅燒肉增加70%，超過了國家《食品中污染物限量標準》。而18小時后，所有菜品亞硝酸鹽含量均超過國家標準。

所以，做飯最好一次吃完，如果剩菜了，涼透后應立即放入冰箱。存放時間不宜過長，最好能在5個小時內吃掉。

2、喝酒過量傷神經，損肝胃

酒精會使人體的神經系統從興奮到高度抑制，嚴重時還會破壞神經系統的正常功能。啤酒雖然濃度較白酒低，進人胃后，可以使胃壁減少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水腫，出現食欲減退、上腹脹滿。因此，晚飯最好不要飲酒，尤其是睡前4到6小時內。

3、不吃晚餐胃喊餓，神經受累

胃內食物的排空時間大概在4~6小時之間，排空之后，胃會繼續分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會長期侵蝕胃黏膜。加班人群由于消耗能量大，不吃晚飯會使神經一直保持興奮，得不到正常休息，影響第二天工作和學習效率。

4、吃得太辣，傷腸胃、擾睡眠

辣椒所含的辣椒堿等刺激性特質會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感，最終引起入睡晚和睡眠質量不高情況的發生。

因此，麻辣食物是晚餐雷區，對患有口腔炎、咽喉炎、支氣管炎癥、消化性潰瘍、胃腸炎、膽囊炎、慢性胰腺炎以及高血壓等疾病的人更是禁區。

5、加工肉吃太多，增加癌癥風險

晚餐食用過多燒烤、熏醬的肉類食物，如紅腸、烤肉等，不僅營養欠佳，還會影響消化。晚餐聚會應盡量遠離烤肉，高血壓、冠心病患者和消化吸收功能減退的老年人更應注意。盡量用蒸、煮、燉等少油少鹽的方法。

晚餐究竟要怎么吃?

1、時間：要間隔3小時

晚餐到底什么時候吃合適?理想的狀況是：距離就寢休息至少3小時。如此可以保證睡覺時胃里食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。

2、食物：最好選富含色氨酸的食物

比如：小米、海藻等(海帶、紫菜)，色氨酸可制造褪黑素，可以調節睡眠。還要多吃牛奶、蛋類、動物肝臟、小麥、白菜等富含維生素B的食物。維生素B有助于消除焦慮還有利于安眠。一份合理的晚餐配比，以魚肉為主，不要忘記菌類、雞湯、其他的可以配上素菜，米飯一碗為好。

3、飲料：喝點蜂蜜或牛奶

晚上宜飲蜜糖水。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，有助于夜間保持血糖平衡，促進睡眠。牛奶能清除緊張情緒，其中含有促進睡眠的L色氨酸，具有一定的鎮靜催眠作用。臨睡前1小時喝一杯加蜂蜜的牛奶，更有益于睡眠。