頭痛使人痛苦，我們經(jīng)常身受其害。其中緊張性頭痛會引起脖子部位肌肉的緊張以及肩膀面部的疼痛。以下是研究支持的克制頭痛發(fā)作的方法。

1、睡眠充足。2014年的一項研究發(fā)現(xiàn)，偏頭痛和緊張性頭痛的人可能需要更多的睡眠。睡眠不足會導致頭痛，不幸的是，頭痛也可能降低睡眠質量。如果你經(jīng)常失眠的話就要告訴你的醫(yī)生了。

2、降低壓力。壓力過大時可引起頭痛。需要注意的是當你壓力過大，你的肌肉會緊張、呼吸也會變淺。試著去改變你對壓力的看法。

3、訓練專注力，這是一種幫助你應對壓力和痛苦的冥想。2014年的一項研究表明，專注力認知療法能夠改善疼痛和慢性頭痛。

4、檢查心情。你正在遭受抑郁或慢性焦慮?這兩中情況都與頭痛相關。如果你的回答是肯定的，馬上打電話給你的醫(yī)生。你應該得到治療。

5、放棄嚼口香糖的習慣。2014年的一項研究表明青少年嚼口香糖與頭痛有關，尤其是偏頭痛。改掉這個壞習慣能夠明顯地減少頭痛問題，尤其是19-30歲的人群。

6、改善你的姿勢。如果你在監(jiān)測器旁邊工作，確保監(jiān)測是放在可以讓你的脖子和背部正確對齊的位置。

7練瑜伽。這個練習可以幫助你擴展和加強核心肌肉，并且越來越關注姿勢和校準。正規(guī)的瑜伽練習已被證明是減少偏頭痛頻率、嚴重程度、焦慮和抑郁的好方法。

8、小心頻繁使用止痛藥引起的頭痛。止痛藥的頻繁使用會導致頭痛更加頻繁。服用藥物是為了減輕疼痛，但最終卻形成了頭痛的惡性循環(huán)。如果你有這樣的問題，和你的醫(yī)生談談。

9、考慮中藥治療。研究已證明純化提取物在預防兒童和成人偏頭痛方面有著不錯的效果。2014年的一項研究發(fā)現(xiàn)，封裝的姜粉(250毫克)和舒馬曲坦的副作用較小。姜和小白菊混合在一起服用也被證明能預防偏頭痛。

10、使用其他有用的膳食補充劑。輔酶Q10和核黃素都可以降低偏頭痛的頻率。

11、針灸。針灸可以被用于緩解頭痛和防止偏頭痛。你可以自己進行穴位按摩來緩解疼痛。

12、試試下面這個小偏方。

1湯匙油(包括杏仁、杏和橄欖)、3至5滴薄荷精油

制備和使用：將油放入小罐子里，蓋上蓋子搖勻。

按摩酸痛的脖子、肩膀、下巴等身體部位，小心不要觸摸到眼睛。完成后就躺在一個安靜的地方，閉上眼睛。

研究表明，外用薄荷精油可以通過抑制疼痛的神經(jīng)受體來緩解緊張性頭痛。此外，按摩還是使脖子、肩膀和頭部肌肉放松并增加血液流動的有效方法。