這項(xiàng)來自瑪麗﹒梅洛和凱西﹒羅伯的健身計(jì)劃讓你的整個(gè)鍛煉過程不再那么漫長。他們是來自新澤西州韋斯特菲爾德著名的戶外健身計(jì)劃的合伙人。點(diǎn)擊下面的按鍵播放歌曲，找來你的同伴，準(zhǔn)備幾個(gè)啞鈴開始運(yùn)動(dòng)。

總運(yùn)動(dòng)時(shí)間：22分鐘

丑陋的心 G.R.L

鍛煉肱三頭肌、背部、腹肌、臀部、大腿

越野滑雪的地方做三次，蹲;重復(fù)做，交換伸腿。副歌部分：交替踢腿肱三頭肌下沉(如圖所示，相反)。回到越野。3:19

快樂 法瑞爾 威廉姆斯

鍛煉臀部、大腿、腹部;有氧運(yùn)動(dòng)

做交替反向弓步直到Pharrel唱“因?yàn)槲液芨吲d”。然后面對同伴跳躍并擊掌。當(dāng)他唱“一起鼓掌如果你覺得…” 和同伴面對面躺在地板上擊掌。每次他唱到“快樂”的時(shí)候跳躍并擊掌;然后再回到地板上面對面擊掌。主歌部分：反向弓步。當(dāng)他們唱到，“快樂，快樂，快樂，快樂”的時(shí)候擊掌起跳作為結(jié)束動(dòng)作。3:52

更強(qiáng) 凱莉 克拉森

鍛煉肱二頭肌、肩膀、臀部、大腿

拿起啞鈴，先從蹲開始肱二頭肌彎曲。副歌部分：屈膝向上推舉。副歌結(jié)束后再開始深蹲彎曲。又開始副歌后，做屈膝向上推舉的動(dòng)作。3:41

洛葛仙妮 警察樂隊(duì)

鍛煉全身

每次唱到“洛葛仙妮”做一個(gè)完整的俯臥撐后伸腿。停頓時(shí)開始慢跑。這樣你會(huì)做26個(gè)俯臥撐后伸腿!3:11

杯子 安娜肯 德里克

鍛煉腹肌、胸部、手臂

從一塊平板開始，每次她唱到“走”時(shí)，做一個(gè)俯臥撐。當(dāng)唱到“想念”，翻轉(zhuǎn)過來做仰臥起坐。轉(zhuǎn)換會(huì)很快，憤怒連同卡路里一起燃燒!2:08

一生中最美好的一天 美國作家樂隊(duì)

鍛煉臀部、背部和腿筋

從架臀橋開始一直保持到副歌部分。聽到樂隊(duì)唱“這將是我人生中最美好的時(shí)光”開始做登山運(yùn)動(dòng)。做完后回到臀橋，重復(fù)運(yùn)動(dòng)。3：14

花 莫比

每當(dāng)莫比開始唱：“帶薩利下來”時(shí)開始跳躍運(yùn)動(dòng)。每次聽到這句歌詞就開始跳躍。3:26