“健康之旅”的概念已經(jīng)擴(kuò)大到不僅包含合并(或只是跟上)健康目標(biāo)在你的旅行中，而且還包含像健康的飲食習(xí)慣，學(xué)習(xí)有益于健康的烹飪方法，放慢節(jié)奏，和參加一些具有潛在價(jià)值的活動(dòng)比如像藝術(shù)課程或者冥想這樣的內(nèi)容。

如果你不想預(yù)定水療，那么把一個(gè)自制健康旅行或者僅僅將一些健康元素納入到你的獨(dú)立的旅行風(fēng)格中也不是件很難的事情。這里有一些方法讓你開始做起。

自制健康方法

1. 獲取里程跟蹤

旅行經(jīng)常包含了許多徒步行走，你可能永遠(yuǎn)不會把他當(dāng)做本質(zhì)上的“鍛煉”——但是如果你去測量它們，你可能會有不同的看法。甚至一個(gè)上午都要背著包全速奔跑通過機(jī)場，這加起來可能有半英里以上。再加上到達(dá)時(shí)的另外半英里，你已經(jīng)跑了一英里的路僅僅是為了預(yù)定航班。小貼士：很抱歉，站在移動(dòng)人行道上不計(jì)算在內(nèi)。

在一天典型的觀光過程中，你可以瀏覽很多地方;例如，那些測量著英里數(shù)才走到迪士尼樂園的人們——幾乎沒有一個(gè)健康的避風(fēng)港——他們每天都記錄要走6-11英里。這只是為了去向你展示不僅只有水療才能保持健康。

有無數(shù)種方法可以跟蹤你的英里數(shù)，從智能手機(jī)的應(yīng)用程序上還有啟動(dòng)GPS手表這種專為任務(wù)而設(shè)計(jì)的產(chǎn)品，例如由Fitbit提供的。

2. 租一輛自行車。

特別是在歐洲，除了租一輛自行車幾乎沒有其它方式可以將自己融入到當(dāng)?shù)亍＠纾谙癜⒛匪固氐み@樣的城市，幾乎每個(gè)人都騎自行車，而且這也是出行的一種簡單和公認(rèn)的方法。雖然自行車的選擇并不局限于歐洲;像圣地亞哥和邁阿密，澤西海岸沿線的城鎮(zhèn)，還有甚至蒙特利爾(擁有北美最大的自行車公享系統(tǒng))，都非常適合騎行并能夠按照自己的方式進(jìn)行。

現(xiàn)在許多大城市都有政府或企業(yè)贊助的自行車共享計(jì)劃;紐約的花旗自行車是一個(gè)知名的例子。當(dāng)然，有些項(xiàng)目是有爭議的，因?yàn)楣操Y金的投資回報(bào)率是不清楚的，但是越多的人使用自行車，這個(gè)系統(tǒng)就會變的越有效率。這些項(xiàng)目已經(jīng)在世界各地?zé)o數(shù)個(gè)地方被提供;維基百科已經(jīng)對自行車共享計(jì)劃有相當(dāng)可靠的清單，它包括了很多你可能不會馬上想到可以公用一輛自行車的城市。

3. 參加當(dāng)?shù)氐蔫べぁ⑻珮O、其他類的課程。

雖然很多健身房都為你能夠使用設(shè)施需要長期的會員，大多數(shù)瑜伽，太極和其他的類似工作室都將允許隨時(shí)加入作為一種常規(guī)做法。幾乎任何地方都能夠很容易的找到一間瑜伽館，因?yàn)榇蠖鄶?shù)網(wǎng)站都有瑜伽館的日歷，課程描述，方位等更多資料。這些也是滿足當(dāng)?shù)厝说囊环N有趣的方式。

4. 做一次有折扣的按摩。

如果你不想去水療中心但又想做一次不是很貴的按摩，你確實(shí)有一些選擇。如果你有興趣讓學(xué)生給你做按摩，一些按摩會學(xué)校提供免費(fèi)的或者打折的按摩;試著點(diǎn)擊一下美國MassageSchool.org網(wǎng)站或者英國的MassageTherapy.co.uk網(wǎng)站的選項(xiàng)。你還可以向當(dāng)?shù)氐蔫べせ蛘甙茨χ行淖稍円垣@得一次沒有水療那么貴的按摩。

5. 把你的酒店房間變成一個(gè)健身房。

我在最近住的一個(gè)大城市的摩天大樓酒店里就用了這個(gè)戰(zhàn)術(shù)：首先，要求一個(gè)高樓層的房間或者一個(gè)風(fēng)景雅致的房間。其次，清理出一塊能夠看到窗外又有一點(diǎn)移動(dòng)空間的地方，然后放一些優(yōu)美的音樂。最后，設(shè)計(jì)一個(gè)短暫但卻很激烈的，你可以在你的房間里只利用你的自身重量而不需要任何重量或者器械的運(yùn)動(dòng)。

6. 查找當(dāng)?shù)氐呐懿铰肪€。

調(diào)查當(dāng)?shù)氐呐懿铰肪€也是一個(gè)了解新地方的好方法;你通常能夠在網(wǎng)上從當(dāng)?shù)氐呐懿骄銟凡炕蛘呱痰暾业揭恍┬畔ⅲ蛘咴囋噺囊韵戮W(wǎng)址得到一些信息：

- MapMyRun.com

- SeriousRunning.com

- Trails.com

另外一個(gè)有趣的選擇就是如果你喜歡跑步或者甚至只是無聊，你可以找到當(dāng)?shù)氐母咧谢蛘叽髮W(xué)，在放學(xué)以后去鍛煉。如果你不跑圈，你可以做一些100米沖刺，或者試一試三級跳遠(yuǎn)跳進(jìn)沙坑——這會是段快樂的時(shí)光。

自制其他方面的健康方法

健康旅行的觀念不僅只是局限于保持體形，也包含了像健康烹飪之類課程，從餐館和菜單以及美食之旅。Camille

Hoheb，世界健康之旅的創(chuàng)始人，同時(shí)也是健康旅行日記的編輯，其中包括2014年的十大健康旅游趨勢這些選項(xiàng)。

“非常受歡迎的活動(dòng)是當(dāng)?shù)氐呐腼冋n程和旅游，特別是如果他們有從農(nóng)場到餐桌的經(jīng)歷，那么你就會了解那里的食物種植，或者注冊營養(yǎng)師在課程上更關(guān)注健康食譜”，Hoheb說。

除了當(dāng)?shù)氐蔫べず吞珮O課程以外，Hoheb還推薦參加藝術(shù)類的課程和其他一些當(dāng)?shù)啬軌蛱嵘齻€(gè)人修養(yǎng)的產(chǎn)品。“對于提升個(gè)人修養(yǎng)，你可以找到為平衡生活的一些課程和講習(xí)班，重塑自我和幸福，同時(shí)還有一些藝術(shù)基礎(chǔ)類的課程像為期一天的水彩課，書法，等。”

沿著這些線路會有更多的選擇，可能是寫作、攝影或者現(xiàn)場電影工作室，或者你可以學(xué)著去把健康和當(dāng)?shù)氐奈璧刚n程結(jié)合到一起。你可以通過當(dāng)?shù)芈糜尉值木W(wǎng)站，酒店前臺，在線搜索引擎，通過國家協(xié)會(如攝影和舞蹈教師協(xié)會)等方式找到這些。