雖然白天的時間變得更長了,但對于我來說,總感覺夏季比其他三個季節短。

如果你感覺這個季節正慢慢耗盡,而你還沒有達到你在春天就設定好的目標,那么在整個夏天結束前快速實現健康并不是太晚。

還有一個月夏天就要結束了，在短短三、四個星期還有很多的方式使你的體能得到復燃。

如果你想做一個簡短的21 - 30天的飲食或健身計劃,有很多選擇。只要你選擇一個符合你身體水平的且可行的食物或者健身計劃,不要討厭這樣的生活 ,夏天結束之后你會比開始看起來好很多，感覺也會不錯!

你可能知道,真正的最快途徑看到和感覺你體能發生變化，需要一個良好的健身習慣(至少是有些挑戰性但足夠有趣,你會去做)和良好的飲食計劃。如果你之前一直吃像垃圾食物,幾乎不鍛煉,現在開始選擇健康習慣或是良好的飲食,就能有一個明顯的改善。

好消息是,有許多免費的選擇。所以如果你不介意做一個小點,然后深入研究,可能會找到一個合適的。為了更方便,我有10個的解決方案。只有一個需要花費成本。

飲食計劃：

1.首先，讓我們看一個大男孩的出路。健康的飯菜對于總是忙碌的人是一個很好的選擇。如果你21天的時間你并不打算去旅游，也不想待在廚房,那么健康食品有一個“21天的挑戰”。我喜歡閱讀評論類型的東西所以我發掘一些博主所說的關于產品的言論。根據你住在哪里和你吃多久，你會發現21天的食物標價為500 ~ 700+美元是否合理。我住在洛杉磯,任何高級餐廳晚餐的一份主菜成本為30美元。這是每天大約花費多少在這個計劃上面。根據一些博客和Yelp !評論,食物安排得到較高的評分。

2.如果你曾經訂閱了健康和健身雜志，上面似乎所有其他問題都有著某種膳食計劃可以效仿。如果你沒有訂閱它們，這里有一個基本的30天的比基尼身材膳食安排。它不會列出卡路里。它只是規定了膳食量，所以這決定于你是否知道多大份量可以說是土耳其包裝。必須要認識到卡路里的熱量范圍是從300到600 +。

3.來自生活黑客之王本人,Tim

Ferris提供了關于“不做任何運動，如何在30天內減掉20磅的脂肪”的建議。沒有實際的膳食計劃可循，沒有提到卡路里，只是指導吃什么和不能吃什么。想要了解更多詳情，您可能要調查他的書，四小時的身體。

4.我發現健身雜志的網站上這個“21天全身的改造運動” 只有八個演習。你可以在第一個星期結束前記住它。

5.“21天來適應和精益”由六個短時間鍛煉組成，兩個基調,兩個有氧運動的間隔和兩個復蘇,都不到30分鐘。適合初學者到中級健康水平。

6.30天健身挑戰。正如你從他們的網站的名稱可能猜測到的,它是含有各種各樣的30天挑戰。也許你可以試著每個月做一個不同的挑戰或者也可以不。這只是一個路過的思想。但由于現在仍然是夏天,你可能想要嘗試“30天海灘體能挑戰”。

7.對于健身視頻，獅門影業就像超市一樣,除了在YouTube上都是免費的(如果你不介意一開始看廣告,你可能習慣了)。2012年,獅門影業公司家庭娛樂與YouTube提供一個全面健康通道。你會發現來自吉利安邁克爾,簡·方達,丹尼斯·奧斯丁,以及從其他不知名但同樣優秀的運動員的試驗。他們提供從瑜伽到訓練營,甚至Deepak

Chopra冥想的一切訓練方式。

8.GymRa是YouTube的另一個健身頻道,有各種各樣深度的訓練。你會看到最大的差別是在于風景。GymRa,是我一個來自西區體育館的一個朋友創建的,與獅門影業相比有一個非常不同的外表。鍛煉不是在工作室或攝影棚完成的，相反的，所有的訓練都是在花園，海灘和城市景觀美麗的室外景色處完成。還記得Gilad做鍛煉在夏威夷的沙灘上嗎?我可以約會,但我想起了什么。有時GymRa教練跟你說話,其他時候若在健身模式時執行時，運動指令可能寫在屏幕上。

9.Daily HIIT是相當硬派。以前是BodyRock

TV發布在YouTube上的，因展示許多教練值得做的全面體能競技的而出名。這一切真正改變的是公司名稱和空氣的天賦。仍然有大量的T&A和體能訓練,這不是在開沒有玩笑。哦,是的,這也是免費的。

10.Bizzy飲食，21天健身計劃，這是我在健康網站的圣地Bodybuilding.com發現的，它是由Cory

Gregory，補充公司肌肉藥業的創始人之一設計的。這個項目是免費的,但他們確實希望你買補品。有氧運動的鍛煉結合傳統舉重間隔,并且意味要遵循一個星期的時間。每個訓練長達一個小時，部分取決于你做舉重的速度。在我看來這是一個堅實的計劃。我唯一不同意是將處理過的午餐肉作為蛋白質選擇，盛放在購物清單上。

如果你準備揮灑汗水，親身體驗，與你看到在你的電腦屏幕上的有名的健身人士共同運動?？梢酝ㄟ^參加8月15日舉辦的2014年理念世界的健身狂熱者日或者成為阿納海姆會議中心的一員的方式來實現。