“現在，別說‘鍛煉加節食’，要說‘運動加合理飲食’。這有意思多了!”

我是一個健身教練，這行里面有很多保證都看似不錯。比如幾天之類幫你練出8塊腹肌，瞬間幫你減掉數磅的流質飲食法，以及十天之類練出詹妮弗·洛佩茲式的臀部。(詹妮弗·洛佩茲是著名女歌星，身材火辣。)

許多這類的小把戲都是基于人們渴望快速減肥的急切心情。想要事情一蹴而就實乃人之常情，誰不喜歡效率和速度呢?這也就是為什么沒人會喜歡堵車，排長隊或者電腦死機。我們渴望看到成就，我們渴望立即就看到成就。

但現實則是：很快得到的注定很快失去。如果你想長久改變，就需放棄那些速成大法找到新的生活方式。只要把良好的生活習慣變成你的第二天性，你就會愛上你的外在和永不更改的內在。

1. 做自己，做愛做的事。

你比任何人都了解自己。如果你不愿早起，別逼自己在太陽升起之前就去暴走。如果你恨欣賞那些天天待在健身房的人，卻知道你不是那種人，那也沒有問題。保持自己。如果慢跑只會讓你想要穿著睡衣吃著花生醬，就找一個吸引你或者你喜歡的運動。跳舞，散步，爬山，騎車，滑旱冰，或者瑜伽。你了解你自己。

我強調的只是堅持，但如果你找不到一個你喜歡的方便的運動的話，你是不會堅持下去的。計劃好運動，保證你在做的時候會真正地去做。別想“只是鍛煉”，要想“運動”。以職業運動員的標準訓練，或者只是為了健康生活而訓練。也許這意味著你會和一個朋友一起或者選好運動時的歌單好激勵你不斷向前。對你而言，做你所知道的便足夠了。

我相信激勵可以使你不斷向前，無論是來自運動伙伴，定期參加的運動班或者你的私人教練。無論什么，只要有效就行。很快，你就會感覺到定期運動給你帶來的身體和精神上的好處。運動會成為你不會想要拋棄的習慣。

2. 合理飲食，不要節食。

永遠不要節食，你真的不必去嘗試只喝湯，只吃葡萄或者只吃奶昔。為了你的下半輩子，你必須得吃東西，你難道不愿意吃點好的嗎?不要光關注于你不能吃的東西。節食只是“戒食”，你應該是選擇自己的食物，考慮如何做一頓健康的美味食物。

把食物當作是你身體運轉的燃料。選擇好的食物，每天都讓你的身體煥然一新。吃干凈的食物，只吃新鮮蔬菜和你認識的調味料，少吃加工或者包裝食物，我喜歡邁克爾·波蘭的簡單話語：“必須吃，別吃多，多吃蔬菜。”

發揮下聰明才智創造一些新的食譜，甜點也要健康一點。你可以喜歡美食，做個吃貨，同時減重或者保持身材。你也許還會想要一些干凈飲食的食譜，有我在呢!

3. 永遠不要羞愧自責。

想想你在選擇食物和運動，從未放棄過。你偶爾也會有點放縱，當你一兩次沒有運動時會想“也沒什么”。你吃著甜點，每口都無比享受。罪惡感永遠不會出現在你的那些起司蛋糕的上面。

就像我一直說的那樣，你如果滿是負能量，就別指望有正能量的事情發生，所以把你的思維模式轉換到積極的那面。如果我要吃冰淇淋，我會把它視為一道大餐慢慢享用——臉上帶笑，毫無罪惡感。這只是一個選擇，又不是世界末日，我保證。堅持習慣，適當放松，大多數時間里做有利于健康的事情就夠了。只要你能在接下來幾天(按自己標準)比別的時候都更努力，你就可以不再有罪惡感了。把每天都視為通過選擇好的食物和運動對健康投資的機會。

這是你的生活，只有一次，你應該熱愛它。不管你在讀到這篇文章的時候體重是多少，熱愛你的外在和內在最好的方法就是通過持續養成的好習慣來熱愛你自己。