勞工節的這個周末，可以盡情享受夏天的一切。不管是烤肉野餐還是在沙灘上小憩，都不會辜負這個愜意美好的假期。我們可以盡情地在戶外愉悅身心。要是把水和運動結合在一起，那真是無上的美妙享受。在水上運動可以減壓、燃脂，保持好心情并增強柔韌性。這種運動還不會對關節產生太大壓力。
不管你是在游泳池還是在大海里，你都可以做很多運動。這個過程非常輕松愉快，并且你還會發現身體一些可喜的變化。
池中運動：
如何做：游一段距離，休息30秒，再游一段距離，如此反復3次。
你需要：出于方便，你需要泳帽和護目鏡。帶上泳帽之前，我會抹點護發素來保護頭發。
1.熱身：以中慢速游200碼。
2.快速游50碼，重復4次。
3.休息30秒。
4.快速游100碼，重復3次。
5.休息30秒。
6.中速游300碼，重復2次。
7.休息30秒。
8.重復以上動作2次以上。
海中運動：
如何做：可以借助工具做任何高強度的間歇性動作，重復3次。
你需要：以下其中的一種：浮板，單人小艇，沖浪板以及泳帽和護目鏡。你也可以準備一塊防水手表用來掐時間。
1.以中速做5分鐘熱身運動，
2.沖刺1分鐘。
3.中速游2分鐘。
4. 沖刺1分鐘。
5.中速游2分鐘。
6.沖刺1分鐘。
7.中速游2分鐘。
8.重復以上動作2次以上。
