從床的右邊醒來可能會是困難......如果你之前只睡了30分鐘。我們都知道那是什么感覺，就像輾轉(zhuǎn)反側(cè)整個晚上，但對近10%的美國人來說，失眠是一種慢性問題——一個月或更持久，其特點是難以入睡或保持睡眠。
在紐約市西奈山醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的董事說，失眠未經(jīng)治療同樣是一個危險的問題。他說，即使你不坐在方向盤后面打瞌睡，一以貫睡眠不足仍有助于頭痛，背痛，煩躁，免疫力下降等健康問題的形成。“人與睡眠質(zhì)量差了就有了較高的抑郁癥高血壓早期死亡的風(fēng)險?！?
這并不意味著不眠患者都是注定的。和你的醫(yī)生好好談?wù)撘幌?，幫助你確定你的疾病的根本原因，最好的治療方法，并抓緊時間治療。(提示：這可能不是一個藥丸!)，但你預(yù)約之前，你得應(yīng)該知道失眠是什么。
1. 你也許被感染了
“有些人在晚上關(guān)閉大腦時狀態(tài)比較好，”費希爾弗說。那些天生睡不好的人有一個生物因素來解釋他們?yōu)槭裁此缓玫脑?也許不得不讓人聯(lián)想到獨特的大腦化學(xué)物質(zhì))。他們也許已經(jīng)長成了不好的“睡眠衛(wèi)生”，例如，從未有一個規(guī)律的或是一貫的就寢時間。
即使你很容易失眠，不過，像認(rèn)知行為治療(CBT)可以幫助重新訓(xùn)練你的大腦。“睡眠是一個功能強(qiáng)大的生物驅(qū)動力，如果你不惹它，它往往可以做得很好，”費希爾弗說?！叭绻愕囊粓F(tuán)糟，一旦我們查明了患者哪里做錯了，它通常是很容易解決的?！?
2. 找出兩個原因
當(dāng)一個人一直睡得很好，突然很難入睡或保持睡眠，醫(yī)生可以找兩個因素，費希爾福說：誘因和延續(xù)的的原因。前者是一個緊張事件，它的好壞，影響睡眠的初期中斷。后者是持續(xù)失眠的原因，即使在壓力事件已經(jīng)過去了之后。
誘因可以是即將到來的你所擔(dān)心的測試和需要研究和籌備的婚禮。費希爾福說，最大的元兇是行為——例如，不睡覺，然后每天在同一時間起床。
3. 與抑郁癥有關(guān)系
“抑郁癥可以導(dǎo)致睡眠不好，并且睡眠不好會導(dǎo)致抑郁癥，它往往很難分辨出哪個是第一位的，”費希爾福說。最近的一項澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，失眠是與抑郁癥、廣泛性焦慮癥、青少年恐慌癥有關(guān)，并且該研究的作者指出，“除了焦慮或抑郁，失眠也能夠進(jìn)一步加劇目前面臨的每個人疾病問題?！蓖瑯?，2013年加拿大的一項研究發(fā)現(xiàn)，同時處理這兩個條件能夠同時改善癥狀。
4. 安眠藥不會讓你走得很遠(yuǎn)
如果你想踢走失眠，用藥是不能解決問題的。
(安眠藥可以幫助啟動你的睡衣派對，但如果他們長期使用就沒有什么效果了。)真正重要的是下面要說的良好的睡眠規(guī)律，費希爾福說。保持臥室陰涼;在睡覺前避免咖啡因長達(dá)12個小時;每晚同一時間睡覺;在周末睡覺不要超過一小時——即使你打破了以往的規(guī)律，前一天晚上深夜才回家。“你最好在你的常規(guī)時間起床，并且睡午覺以彌補(bǔ)一些失去的睡眠，”他說。
而那些小睡：可以對那些晚上沒有得到七八個小時的睡眠的人非常有幫助。但是，要控制他們在一個小時以內(nèi)，并且不把他們算在6小時睡眠的范圍內(nèi)。另外，如果你的醫(yī)生建議睡眠限制療法(即花費在床上的時間只有一組數(shù)目，無論你睡覺或沒有)，你要避免白天完全在被窩里爬。
5. 廚房“治愈”可能會或可能不會有幫助
最近美國路易斯安那州立大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝酸櫻桃汁能改善失眠癥狀的中老年人，而且以前的研究也已經(jīng)表明，草藥，如甘菊茶，也有很好的幫助。
費希爾福說，這些可能不會受到傷害，但認(rèn)為他們的大部分好處來自安慰劑效應(yīng)?！斑@并不是說，他們將無法正常工作，或者我針對他們，”他補(bǔ)充道?！叭绻葨|西似乎幫助你入睡，我完全贊成這一點?！?
有時，在飲料和茶平靜的草藥可以幫助減緩你的心，讓你有昏昏欲睡的感覺。 (即使只是熱茶或有時為個人準(zhǔn)備的牛奶。)試一試，看看它是否適合你。
6. 注意力集中可以使情況變得更糟
醫(yī)生有時會問自己的失眠患者，以保持睡眠日記來幫助確定他們保持清醒的生活方式的因素，但費希爾福建議不要記錄和分析你的睡眠的時間過久?！澳阍阶屑?xì)想就越難以入睡，”他解釋說。
“你能做的最好的事情是試圖忽略它，并把你的心拿開。”
關(guān)閉煩惱的方式之一可以通過冥想：在來自拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心在芝加哥最近的一項研究表明，失眠誰練冥想八個星期的人稱那些誰沒有練習(xí)的人有更好的睡眠和更高的緩解率比。
