跑步者或非跑步者，無(wú)論你如何稱(chēng)呼自己，我就在那兒。而且我覺(jué)得我終于想通了整個(gè)標(biāo)簽的事。

當(dāng)跑步很有趣時(shí)——即使它很難，當(dāng)它說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單時(shí)——那就是你覺(jué)得自己是個(gè)跑步者的時(shí)候。

但大多數(shù)時(shí)候，對(duì)于我們多數(shù)人來(lái)說(shuō)，它并不是這樣的。這是一個(gè)苦差事，一門(mén)學(xué)科。是一項(xiàng)值得的斗爭(zhēng)，雖然斗爭(zhēng)不過(guò)。那些時(shí)候，我們感覺(jué)自己不像跑步者。

如果你是前者——所有時(shí)候，是一個(gè)跑步者——你不需要看這篇文章。去泡吧，因?yàn)榕懿綄?duì)你來(lái)說(shuō)是樂(lè)趣，為了自身利益，沒(méi)有任何其他必要的原因。并且要知道我們其他人都羨慕你，并希望我們也能像你一樣。

但如果你不總是跑步者，今天你找對(duì)了地方。我一直在跑步的日常戰(zhàn)斗的獲勝和失敗兩種邊緣徘徊。當(dāng)它奏效時(shí)——當(dāng)跑步確是真正有趣時(shí)(我從沒(méi)想過(guò)我會(huì)說(shuō)這樣的話)——這里使得它確實(shí)如此。

兩所有跑步樂(lè)趣的學(xué)校

當(dāng)跑步變得容易，是因?yàn)閮蓚€(gè)原因：

1.一個(gè)強(qiáng)大的、值得執(zhí)著追求的目標(biāo)，或

2.跑步(正確完成時(shí))提供的身心極樂(lè)的興趣。

我會(huì)詳細(xì)介紹每一個(gè)，但首先，介紹他們分享的常見(jiàn)的要素。

弗雷澤享受跑步的第一個(gè)規(guī)則：放慢速度，沿路而下。

如果你知道的跑步是跑得很快的，那么你并不了解跑步。你知道體育課英里跑步的折磨，幾乎沒(méi)有人(甚至跑步者)能應(yīng)付這樣的痛苦。

如果你持續(xù)跑步有困難，那就慢下來(lái)。把你的任務(wù)當(dāng)成是運(yùn)動(dòng)，而不是跑步。如果你習(xí)慣于跑9分鐘英里，找一天跑11分鐘英里。當(dāng)你想要走的時(shí)候就走路。像一個(gè)孩子一樣，偶爾跑一跑短跑沖刺，因?yàn)樗母杏X(jué)很好。

甚至在更嚴(yán)肅的訓(xùn)練過(guò)程中，大部分時(shí)間你不能跑得很艱難。我的80%路程里都在會(huì)話,這意味著我可以毫無(wú)困難地在跑步時(shí)進(jìn)行交談。人們關(guān)注的另一個(gè)跡象是：如果你害怕看到你認(rèn)識(shí)的人,因?yàn)槟闩艿锰敲茨阕龅氖钦_的。

慢跑使它更舒適、更愉快。明天，當(dāng)?shù)搅嗽僮鲆槐榈臅r(shí)候，突然之間似乎不那么糟糕。

要找一個(gè)在慢跑的益處方面稍微更科學(xué)的論文，可以看看Phil Maffetone醫(yī)學(xué)博士寫(xiě)的Maffetone方法。

帶著那種理解，讓我們看一下兩種享受跑步的不同方式。

趣味跑步的方法# 1：一個(gè)強(qiáng)大的、“不合理”的目標(biāo)

你知道你腦中想象的要跑的距離，也許可能，如果你可以堅(jiān)持訓(xùn)練?好的。

試著翻一番,看看會(huì)發(fā)生什么。

當(dāng)我談到引人注目的目標(biāo)時(shí)，這就是我的意思。目的是如此，如此不可思議，去想象你需要成為的人的類(lèi)型，去實(shí)現(xiàn)它使你手心出汗。

這種轉(zhuǎn)變可以改變?nèi)松Ｍ蝗?因?yàn)樽罱K的結(jié)果是有趣的和有吸引力的，到那兒(文字)的步驟變得更加愉快。(也許不是很禪宗的去注重最后的結(jié)果，但這就是為什么還有一個(gè)方法#2)。

至于跑步的方向目標(biāo)的方法和具體細(xì)節(jié)……

得到鼓舞：讀一本書(shū)，讓你的頭腦旋轉(zhuǎn)與幻想。《為跑步而生》是鼓舞跑步的現(xiàn)代經(jīng)典作品，但斯科特·杰里科的《吃&跑》重新點(diǎn)燃了我，事后來(lái)看，標(biāo)志著我最后成為100米跑者的開(kāi)始。

電影可以更加強(qiáng)大。我一直喜歡馬拉松的精神,并習(xí)慣于在每場(chǎng)比賽前的晚上觀看。我沒(méi)有看續(xù)集，但它在我的列表中。還有在撒哈拉沙漠中跑步和牢不可破，以及很多新的電影，包括稍短一些的發(fā)現(xiàn)強(qiáng)勁。

訓(xùn)練：通過(guò)尋找一個(gè)合適的計(jì)劃來(lái)幫助你實(shí)現(xiàn)你所尋求的。可能的情況是,有人以前完成過(guò)。

跑你的第一個(gè)馬拉松、半程馬拉松、5K或鐵人三項(xiàng)是沒(méi)有程序短缺的。對(duì)于極端的和追蹤的跑步，有像搖滾跑步者和大眾這樣的博客。有很多書(shū)籍和程序來(lái)幫助你做任何你之后想做的，所以從試驗(yàn)的沮喪和錯(cuò)誤中拯救自己，讓那些成功的人來(lái)指導(dǎo)你。

工具：是跑步，所以你并不需要太多。但隨著強(qiáng)大目標(biāo)的方法，你不一定要浸泡在那里的環(huán)境中，某些玩具將幫助保持它的樂(lè)趣。

iPod——我很喜歡有聲讀物和播客，但大多數(shù)人喜歡音樂(lè)。對(duì)耳機(jī)和交通要敏捷。

GPS——如果數(shù)據(jù)是你喜歡的。問(wèn)責(zé)已被證明有助于習(xí)慣，所以在你的社交媒體社區(qū)記錄你的英里并交朋友，在那里你上傳你的訓(xùn)練可以幫助你保持動(dòng)力。

泡沫輥——如果你的計(jì)劃讓你做任何除了輕松跑的事，讓泡沫輥按摩你的肌肉并防止受傷。這些事情都是令人驚嘆的同時(shí)也是簡(jiǎn)單的。

鞋：很明顯。你可能在討論哪雙鞋是最好的中迷失，但如果你從未認(rèn)真地跑過(guò)一段時(shí)間，就去一個(gè)真正的運(yùn)動(dòng)鞋商店，讓他們給一些建議。但不要買(mǎi)一雙在你腳上不覺(jué)得奇異，給你的腳趾許多空間的鞋。如果你在兩個(gè)尺寸之間買(mǎi)更大的一雙。

集中：

不管你在聽(tīng)什么來(lái)打發(fā)時(shí)間

想象自己實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)(當(dāng)我正在為波士頓馬拉松比賽的資格努力時(shí)，我一遍又一遍地這樣做，有時(shí)我用很大的強(qiáng)度這樣做，我的眼睛會(huì)充滿淚水。奇怪，但我到達(dá)了那里，我認(rèn)為這有幫助)。

每分鐘180步。好的跑步形式有一些其他簡(jiǎn)單的關(guān)鍵，但是如果你只能專(zhuān)注于一個(gè)，那就做180。

有趣的方法# 2:身心體驗(yàn)

考慮到選擇，我更喜歡精神,強(qiáng)迫性的瘋狂的追逐目標(biāo)的動(dòng)機(jī)。但當(dāng)你感到精疲力盡(不僅僅是無(wú)聊)時(shí)，有第二種方法可以讓你回到正軌。對(duì)我來(lái)說(shuō)，幾個(gè)月的我稱(chēng)之為“身心”跑步有幾次在一段時(shí)間的強(qiáng)烈關(guān)注和朝著一個(gè)目標(biāo)的艱苦訓(xùn)練之前——我把這種方法當(dāng)做是一種目標(biāo)的孵化器。

使用此方法,你可以不在乎你一個(gè)星期登錄了多少英里。你忽視步伐和裂縫，并 總是以會(huì)話的速度跑步，也許讓你的呼吸模式?jīng)Q定你的步伐。

如果你愿意,你可以冥想。你放任你的思想游蕩(緩慢的速度絕對(duì)是有益的)。你不要聽(tīng)音樂(lè),而是聽(tīng)你的呼吸,鳥(niǎo)叫,和任何其他存在于當(dāng)下的聲音,在這里，就現(xiàn)在。

當(dāng)你從跑步回來(lái)時(shí)，你感到比你離開(kāi)時(shí)更加精力充沛。

得到鼓舞：無(wú)一例外,對(duì)這種類(lèi)型的跑步來(lái)說(shuō)我最喜歡的書(shū)是約翰·多拉德寫(xiě)的《身體,思想,和運(yùn)動(dòng)》。《跑步&做》可能也是一個(gè)好伴侶，即使有點(diǎn)醉人。其他跑步者享受《跑步的冥想》，但我從TichNhat Hanh的《冥想的奇跡》中得到了更多應(yīng)用技術(shù)以外的東西。而StuMittleman的《緩慢燃燒》，更多健康的活力和稍微有些瘋狂的地方，也會(huì)成為激發(fā)一段簡(jiǎn)單、健康的身心跑步。也沒(méi)有這樣的清單能夠沒(méi)有丹·米爾曼的《和平戰(zhàn)士》就被完成。

訓(xùn)練：最簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)變，對(duì)我來(lái)說(shuō),是從英里到專(zhuān)注于時(shí)間。甚至完全取消你的手表,只是在感覺(jué)不錯(cuò)的無(wú)論多長(zhǎng)的跑步里享受。

如果你需要更多的結(jié)構(gòu),我通常做的,是試試小步驟方法，借用習(xí)慣形成技術(shù)：開(kāi)始五分鐘(如果太多,做兩分鐘——只是走出去)第一周的每一天。如果你需要的話休息一天，但在這樣少和輕松的跑步中,它可能不是必要的。下個(gè)星期,每天做10分鐘,或一個(gè)較小的數(shù)量，如果10分鐘太多的話。然后15、20、25,等等,直到你到達(dá)無(wú)聊或過(guò)度疲勞的時(shí)候。(順便說(shuō)一下,這是我做過(guò)的唯一重要的跑步線條——我以20分鐘開(kāi)始,每周增加五分鐘。我連續(xù)75天,當(dāng)我跑到一個(gè)小時(shí)左右時(shí)停止增加。)

工具：真的,越少越好。我發(fā)現(xiàn)心臟監(jiān)視器對(duì)于學(xué)習(xí)我的身體訓(xùn)練區(qū)是有用的,但當(dāng)你只簡(jiǎn)單的跑步時(shí),你可以確保你跑得足夠容易，通過(guò)手動(dòng)把你的脈搏。(最大心率的65- 70%是最緩慢跑步倡導(dǎo)者建議保持的，雖然公式可能更加復(fù)雜。)

如果你對(duì)簡(jiǎn)單的跑步好奇,這可能是最好的時(shí)間來(lái)試一試。少鞋不僅幫助你保持與地面的聯(lián)系;這些跑步的低強(qiáng)度會(huì)也降低不適的問(wèn)題。

集中：

你的呼吸(鼻呼吸比聽(tīng)起來(lái)更迷人;也有用的是通過(guò)腳步測(cè)量你的呼吸病逐漸增長(zhǎng)每次的呼吸)

當(dāng)下

一個(gè)咒語(yǔ)

沒(méi)什么，或在你的想法之間的空間

圖像像“舉起你的腳足以讓地球在下面通過(guò),”或“蝴蝶在你手中”(Stu Mittleman有很多這樣的想法)

選擇一個(gè),讓它發(fā)生

這將是偉大的如果跑步永遠(yuǎn)簡(jiǎn)單。喜歡跑步,你需要它,沒(méi)有它,你的一天并不是完整的。

但是我們中的許多人不認(rèn)為跑步是那樣的,至少不是大部分時(shí)間都那樣認(rèn)為。我感覺(jué)這就是所有的“我不是一個(gè)真正的跑步者”的感覺(jué)。

所以我提出一個(gè)替代:就像夏天你能成為一個(gè)棒球迷,但是在圣誕節(jié)前忘記誰(shuí)贏得了世界系列賽,你可以在跑步中找到樂(lè)趣時(shí)你可以成為一個(gè)跑步者。在這些時(shí)期,做一些其它的，沒(méi)事的。

但是如果你對(duì)如何和為什么跑步有目的性——用其中一個(gè)這樣的方法來(lái)幫助你克服開(kāi)始的障礙——不要驚訝,如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常只是一點(diǎn)點(diǎn)地成為一個(gè)跑步者。