讓我們面對(duì)這個(gè)事實(shí)吧：我們都想看起來很好，并很健康，但是卻沒有一個(gè)人想鍛煉。“我工作太多了”，“鍛煉太難了”，“我沒有時(shí)間”，這些類似的原因總是很多。
明星培訓(xùn)師 Sean?Foy說，“讓衰老晚點(diǎn)到來的秘密就是動(dòng)起來，”他也是新書《破滅!鍛煉計(jì)劃：10分鐘間歇鍛煉的力量》的作者。為了讓你自己動(dòng)起來，你需要明白是什么動(dòng)力讓你保持前進(jìn)目的的。
Foy和他的客戶一起寫下了一個(gè)卡片，他取名為“健康卡”。在這個(gè)卡片里面，他指導(dǎo)他們把健康的好處寫下來，比如走的更遠(yuǎn)，呼吸得更簡單，提高身體內(nèi)部系統(tǒng)的循環(huán)能力等等。另一方面，客戶們也要寫下妨礙他們鍛煉的理由(比如沒時(shí)間，鍛煉費(fèi)太貴了)以及不鍛煉的作用(比如沒什么力氣，容易心情低落等等)。
通過做這些東西，他的客戶們會(huì)改變他們各自的行為，因?yàn)樗麄兛梢酝ㄟ^卡片看到，鍛煉起來利是大于弊的。他說，“你每天都在做與不做間徘徊，那么我怎樣克服壞毛病，取得好的行為呢?”一旦你開始寫了這個(gè)卡，他每天都會(huì)指導(dǎo)他們仔細(xì)閱讀它。
“你不要擔(dān)心其他事了，僅看看這個(gè)卡片就夠了。你不需要嘗試其他的運(yùn)動(dòng)。只要你的態(tài)度開始好轉(zhuǎn)，那么那些阻礙你的東西也會(huì)消失不見。”
如果你不知道是哪條阻礙了你前進(jìn)，以下就是常見的一些問題。在10分鐘內(nèi)，你可以仔細(xì)想想如何解決它。
1、“我沒有時(shí)間。”
每個(gè)人都有時(shí)間。打破你這些想法，那就先從一分鐘的量開始。在適當(dāng)?shù)奈恢茫瑹嵘?0秒，做下伸展運(yùn)動(dòng)或跑步。找到一個(gè)合適的地方，慢跑。你不需要站起來，用椅子就可以了。坐在你的椅子上慢跑4分鐘。
如果四分鐘聽起來太久了，那就給你自己30秒的熱身，在椅子上做一分鐘的慢跑，頻率越快越好。你也可以在椅子上做十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、“我不喜歡鍛煉。”
克服這個(gè)毛病，你要知道你自己的原因。你鍛煉的深層原因是什么?變得健康?參加你孫子女的婚禮?還是看到你孫輩孩子的出生?
做個(gè)夢(mèng)想的游戲，問自己，“如果是這樣的原因，我又該怎么辦?”想象一下你可以很健康。你是怎么想的，怎么感覺的?你可以做什么?想想阻礙自己前進(jìn)的那些障礙。是什么東西阻礙了你?在你的健康卡上把這些東西寫下來。然后一步步去達(dá)到自己的目標(biāo)，或許就是從一分鐘開始。
3、“我做不到。”
人們總是傾向于解決自己認(rèn)為可以解決的東西。所以Foy建議從一分鐘的訓(xùn)練開始，每天或者其他時(shí)間都堅(jiān)持相同的運(yùn)動(dòng)。在你記得時(shí)間定個(gè)鬧鐘運(yùn)動(dòng)1-2分鐘。在椅子上下蹲起立也很不錯(cuò)。從椅子上站起來，再坐回去。一天下來，你可能已經(jīng)做了50個(gè)下蹲起立了。這個(gè)小行動(dòng)可以證明你做得到。
4、“我很累。”
一天下來，如果你還是很累，那么可能是你沒有運(yùn)動(dòng)。Foy說，動(dòng)起來吧。一天中簡單且運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)可以讓你讓你感覺很大不同。Foy說，你打賭開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先從一些小運(yùn)動(dòng)開始吧，即使是散步。如果你不想散步的話，那就買只狗吧。狗狗總是需要經(jīng)常溜的。
5、“我年紀(jì)太大了。”
不，你并不到老。Foy說去看看書《生物標(biāo)記物》或《身體強(qiáng)壯的女人易年輕》去學(xué)點(diǎn)東西。你不需要排斥這樣的研究，說運(yùn)動(dòng)可以通過增加肌肉群保持年輕態(tài)，提高心臟健康能力等等。我們的身體很容易快速得到力量。他說，對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，你絕不會(huì)年紀(jì)太大。如果你很擔(dān)心的話，那就關(guān)注你的抵抗力吧。他說看到別人可以做十分鐘以上的而運(yùn)動(dòng)，你會(huì)很驚訝的。Foy說他的一個(gè)65歲的客戶，成為了一個(gè)舉重者，一個(gè)85歲的母親可以做所有爆發(fā)力很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
6、“鍛煉費(fèi)太貴了。”
我再說一次，不是這樣的。去散步并不花一分錢啊。你也可以在家運(yùn)用一些器械，成本在10美元以下。一個(gè)加利福利亞的培訓(xùn)者說，你可以買個(gè)6美元的健身帶。可以用這些運(yùn)動(dòng)拉伸你的腿筋。
7、“我不喜歡它。”
你不需要因?yàn)橄矚g運(yùn)動(dòng)，才開始運(yùn)動(dòng)。為了克服這個(gè)障礙，你最好和其他人一起鍛煉。“找個(gè)人和你一起。”當(dāng)你在墻角做深蹲起立或者坐在椅子上用健身帶的時(shí)候，你可以一邊向你的同伴訴苦，你有多討厭運(yùn)動(dòng)。為了讓運(yùn)動(dòng)更有趣，你可以和你的孫子一起玩，和他們玩跳爆竹的比賽看著他們笑。數(shù)數(shù)你可以在30秒做多少次。
8、“我不能回到正軌。”
當(dāng)挫折襲來的時(shí)候，并且你發(fā)現(xiàn)自己不能做的和以前一樣的時(shí)候，你很容易想放棄。Foy說，“你不一定要做的很完美，讓你自己變得優(yōu)雅、寬恕”。在困難的時(shí)候，有一個(gè)朋友可以來幫你是最好的。在完成目標(biāo)或者一些激烈的比賽中，特別是當(dāng)你在經(jīng)歷一些困難的時(shí)候，你的朋友是可以信任的。不管你的朋友是個(gè)人還是一個(gè)寵物，最好是找個(gè)朋友一起經(jīng)歷。他說，朋友是你的“秘密武器”。
Foy說，如果上面那些東西都沒用的話，“首先做個(gè)深呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。照這樣堅(jiān)持一段時(shí)間。過了一段時(shí)間，看你身體是怎么感覺的。你會(huì)感到你感覺更好了。關(guān)注好的方面。”
