讓我們面對這個事實吧：我們都想看起來很好，并很健康，但是卻沒有一個人想鍛煉。“我工作太多了”，“鍛煉太難了”，“我沒有時間”，這些類似的原因總是很多。

明星培訓師 Sean?Foy說，“讓衰老晚點到來的秘密就是動起來，”他也是新書《破滅!鍛煉計劃：10分鐘間歇鍛煉的力量》的作者。為了讓你自己動起來，你需要明白是什么動力讓你保持前進目的的。

Foy和他的客戶一起寫下了一個卡片，他取名為“健康卡”。在這個卡片里面，他指導他們把健康的好處寫下來，比如走的更遠，呼吸得更簡單，提高身體內部系統的循環能力等等。另一方面，客戶們也要寫下妨礙他們鍛煉的理由(比如沒時間，鍛煉費太貴了)以及不鍛煉的作用(比如沒什么力氣，容易心情低落等等)。

通過做這些東西，他的客戶們會改變他們各自的行為，因為他們可以通過卡片看到，鍛煉起來利是大于弊的。他說，“你每天都在做與不做間徘徊，那么我怎樣克服壞毛病，取得好的行為呢?”一旦你開始寫了這個卡，他每天都會指導他們仔細閱讀它。

“你不要擔心其他事了，僅看看這個卡片就夠了。你不需要嘗試其他的運動。只要你的態度開始好轉，那么那些阻礙你的東西也會消失不見。”

如果你不知道是哪條阻礙了你前進，以下就是常見的一些問題。在10分鐘內，你可以仔細想想如何解決它。

1、“我沒有時間。”

每個人都有時間。打破你這些想法，那就先從一分鐘的量開始。在適當的位置，熱身30秒，做下伸展運動或跑步。找到一個合適的地方，慢跑。你不需要站起來，用椅子就可以了。坐在你的椅子上慢跑4分鐘。

如果四分鐘聽起來太久了，那就給你自己30秒的熱身，在椅子上做一分鐘的慢跑，頻率越快越好。你也可以在椅子上做十分鐘的有氧運動。

2、“我不喜歡鍛煉。”

克服這個毛病，你要知道你自己的原因。你鍛煉的深層原因是什么?變得健康?參加你孫子女的婚禮?還是看到你孫輩孩子的出生?

做個夢想的游戲，問自己，“如果是這樣的原因，我又該怎么辦?”想象一下你可以很健康。你是怎么想的，怎么感覺的?你可以做什么?想想阻礙自己前進的那些障礙。是什么東西阻礙了你?在你的健康卡上把這些東西寫下來。然后一步步去達到自己的目標，或許就是從一分鐘開始。

3、“我做不到。”

人們總是傾向于解決自己認為可以解決的東西。所以Foy建議從一分鐘的訓練開始，每天或者其他時間都堅持相同的運動。在你記得時間定個鬧鐘運動1-2分鐘。在椅子上下蹲起立也很不錯。從椅子上站起來，再坐回去。一天下來，你可能已經做了50個下蹲起立了。這個小行動可以證明你做得到。

4、“我很累。”

一天下來，如果你還是很累，那么可能是你沒有運動。Foy說，動起來吧。一天中簡單且運動量的活動可以讓你讓你感覺很大不同。Foy說，你打賭開始運動的時候，先從一些小運動開始吧，即使是散步。如果你不想散步的話，那就買只狗吧。狗狗總是需要經常溜的。

5、“我年紀太大了。”

不，你并不到老。Foy說去看看書《生物標記物》或《身體強壯的女人易年輕》去學點東西。你不需要排斥這樣的研究，說運動可以通過增加肌肉群保持年輕態，提高心臟健康能力等等。我們的身體很容易快速得到力量。他說，對于運動而言，你絕不會年紀太大。如果你很擔心的話，那就關注你的抵抗力吧。他說看到別人可以做十分鐘以上的而運動，你會很驚訝的。Foy說他的一個65歲的客戶，成為了一個舉重者，一個85歲的母親可以做所有爆發力很強的運動。

6、“鍛煉費太貴了。”

我再說一次，不是這樣的。去散步并不花一分錢啊。你也可以在家運用一些器械，成本在10美元以下。一個加利福利亞的培訓者說，你可以買個6美元的健身帶。可以用這些運動拉伸你的腿筋。

7、“我不喜歡它。”

你不需要因為喜歡運動，才開始運動。為了克服這個障礙，你最好和其他人一起鍛煉。“找個人和你一起。”當你在墻角做深蹲起立或者坐在椅子上用健身帶的時候，你可以一邊向你的同伴訴苦，你有多討厭運動。為了讓運動更有趣，你可以和你的孫子一起玩，和他們玩跳爆竹的比賽看著他們笑。數數你可以在30秒做多少次。

8、“我不能回到正軌。”

當挫折襲來的時候，并且你發現自己不能做的和以前一樣的時候，你很容易想放棄。Foy說，“你不一定要做的很完美，讓你自己變得優雅、寬恕”。在困難的時候，有一個朋友可以來幫你是最好的。在完成目標或者一些激烈的比賽中，特別是當你在經歷一些困難的時候，你的朋友是可以信任的。不管你的朋友是個人還是一個寵物，最好是找個朋友一起經歷。他說，朋友是你的“秘密武器”。

Foy說，如果上面那些東西都沒用的話，“首先做個深呼吸和伸展運動。照這樣堅持一段時間。過了一段時間，看你身體是怎么感覺的。你會感到你感覺更好了。關注好的方面。”