?
?
說到
減肥方法
，那是一抓一大把，但是真正有效的確實不多;今天小編給大家介紹兩種運動減肥法，即：長跑減肥和騎自行車減肥，這兩種減肥方法都有各自不同的特點，你到底適合哪一種呢?一起來看看就知道了。?
長跑
特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對象：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量(每小時)：531。
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：容易使關節過度勞累受損，應量力而為。
營養補充：注意補充水分;另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。
裝備：棉質T恤及運動鞋。
?
騎自行車
特點：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量。單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當于長跑一個半小時!特別是這項運動對于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
適合對象：
想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量(每小時)：600。
運動量：中。
危險度：低。
裝備：自行車、棉質T恤及運動鞋。
?
溫馨提示：
兩種不同的減肥方法，兩種不同的減肥效果，你到底適合哪一種呢?相信通過以上介紹，大家已經心里有底了。
