我的肩膀好像不太平，以前我沒有注意這方面的問題，一直沒有關注過我的肩膀，直到有一天，買了一個新包包，和同事一起去買的，是包包的時候，同事問我說，你的肩膀是不是不平，怎么感覺背上包以后一個肩膀高一個肩膀低呢，然后我才開始關注我肩膀的問題，以前照鏡子的時候，為了顯得瘦，我都是側著照鏡子的，所以沒有關注過，肩膀的問題，聽他這么一說我正著照了下鏡子，發現我的肩膀果然不平，一個肩膀高一個肩膀低，這是什么緣故呢？

你可以穿一雙前高后低的形體矯正鞋，鞋底是前高后低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心后移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨于挺拔?？梢栽囼炓幌?，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。

1.睡覺可以試著去做正之本拉伸

仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起并攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。

2.雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。

3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、后舉練習，每個方向做4—6次。

4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，后屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。?

5．低肩一側手持啞鈴于頸后做彎舉練習。上舉時掌心向后，下放時手觸肩，做6—8次。?

6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然后雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。

7．兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。

8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然后徒手做前平舉，保持1—3分鐘．?

9.雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。?