我們在平時鍛煉的比較少，活動少了之后就會發現胳膊上長肉比較多，還會出現“擺擺肉”意思是在揮動胳膊的時候抖動的肉，胳膊很粗穿衣服很難看，尤其是穿露肩的，顯得肩膀特別寬，胳膊也看起來特別丑，但是不知道該怎么樣才能夠讓胳膊變得有肌肉，變得細一點，我們來了解下如何鍛煉胳膊的肌肉呢？

??1.站姿側平舉

??功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群中束部，對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。

??器械：啞鈴、拉力器或重物。

??動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手拳心相對持啞鈴下垂于體側。吸氣，向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時，手肘部和應略為彎曲)3-4秒鐘。然后呼氣，慢慢放下至體側。重復練習。

??提示：持鈴舉起或放下時，上體不要前后擺動借助慣性力量舉起或突然自由下落，動作要平穩、緩慢，特別是下落時要控制速度，充分進行退讓性練習。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。

??2.站姿前平舉

??功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部和斜方肌群。

??器械：杠鈴、啞鈴、拉力器或重物。

??動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂于腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時，可采用窄握距)。吸氣，直臂經體前舉起，至與肩齊平時稍停2-3秒鐘。然后呼氣、再直臂慢慢放下還原。重復練習。

??提示：直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不要前后擺動借力，還原過程要用力控制。也可兩臂交替練。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。

??想要胳膊長肌肉的現在就知道了如何鍛煉胳膊的肌肉，不管做什么運動鍛煉，還是用什么方法鍛煉，肌肉都不是一天能夠長成的，需要的是長久的鍛煉，需要持之以恒的堅持，堅持才是最好的方法，如果半途而廢那么你想要的鍛煉效果是永遠達不到的。