健康的食品能提高睡眠品質。睡前清除體內的咖啡因可以有1個顯著良好的睡眠。但要睡眠好，除了制止食用不正確的食物和飲料外，1些小零食實際上可以幫忙你有更好的睡眠，因為這些食物含有“色胺酸”能增加腦中退黑素，幫忙你快速入眠。這些食物如下：

當你渴望吃甜食時，不妨選擇這種黃色水果，因為它含有使肌肉松弛的鉀和鎂元素。香蕉同時含有蛋白氨基酸可分解大腦中的褪黑素和血清素（1種可放松情緒的激素）。

香蕉實際上就是包著果皮的安息藥，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

假如您夜間感受燒心，睡前吃高蛋白零食、低脂食物，如奶酪可幫忙對抗胃酸倒流。它同樣含有能幫忙身體調節褪黑素的鈣。

櫻桃是少數幾種褪黑素食物來源食物之1，這就是為什么睡前吃大碗櫻桃，能保證你睡眠品質佳。

假如不是產櫻桃的季節，就盡量以酸櫻桃汁取代，同樣可以幫忙增加睡意及提升睡眠品質。因為研究人員發現，睡前喝櫻桃汁可以增加褪黑激素的濃度，提升睡眠品質。最近美國路易斯安那州立大學的研究發現，1天喝兩次櫻桃汁可以幫忙失眠患者在打盹時有90多分鐘的好眠。

????3文魚

3文魚也許不是半夜吃宵夜的首選，但晚上用餐吃3文魚，能幫忙你睡得更香甜。最近英國的研究發現，3文魚血液中有較高的DHA（意即在魚脂中發現Omega-3脂肪酸），可以讓人好眠。但假如你不喜食魚，每天增補600毫克的Omega-3脂肪酸，效果1樣好。

????土司

我們都有經驗，吃得太飽就會想睡覺。糖類可以升高血糖濃度，似乎在起著調節身體睡眠時鐘的作用。固然，吃太多會導致急躁不安，睡眠中斷。所以跳過1大碗的意大利面配起司（cheese），以較輕的碳水化合物如1塊烤面包或幾個全麥餅干取代吧！

另1種可以幫忙睡眠的甜食是奇異果，它含有豐富的鉀、鈣、磷、葉酸和鎂等。在臺灣的研究發現，睡前1小時吃2個奇異果，可明顯改進睡眠品質。