很多人都說會說“自己的身體狀況自己是最清楚的”，其實不然，我們的身體狀況有的時候我們還是不了解，所以我們就可以通過一項非常簡單的運動來檢測男性的腰部到底好不好了，這項簡單的運動就是轉(zhuǎn)呼啦圈。

呼啦圈的運動功效是非常多朋友認可的，通過這樣的運動不但會達到減肥瘦身的目的，而且對于健身也起著非常重要的作用，我們在通過這種方法進行運動的同時，還要關(guān)注一下自己的腰部到底適不適合轉(zhuǎn)呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以檢測腰部健康

轉(zhuǎn)呼啦圈主要就是靠我們的腰部用力，可以充分的運動我們的腰肌和腹肌、側(cè)腰肌等部位。堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。

在腰肌勞損早期，如果有輕微酸痛、麻木的情況，我們是可以適當?shù)霓D(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈的，但是不能太過于劇烈，而且在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候應該要先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

但是如果腰腹力量不夠強的人如果長時間的扭動腰部，那么就很容易造成或者是加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰間盤突出。

所以說，腰肌勞損和脊椎有傷或者是骨質(zhì)疏松的患者，是不適合做呼啦圈這種運動的。

如果男人在做好充分的伸展運動之后轉(zhuǎn)呼啦圈感覺到腰部不適，那么我們就要馬上停止轉(zhuǎn)呼啦圈的運動，好好去檢查一下自己的腰部健康了。

男人如何鍛煉自己的腰部

很多男性都想讓自己的腰部變的強健有力，小編總結(jié)了幾種方法，我們在家里就可以鍛煉腰部了。

首先，仰臥在床上，雙腿屈曲，用雙足和雙肘還有后頭部為支點，用力將臀部抬高，就像是拱橋狀。隨著鍛煉的進展，我們可以將雙臂放在胸前，僅僅以雙足和后頭部為支點來進行鍛煉，每次可以鍛煉二十次。

還有一種方法兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健的做腰部充分的前屈與后伸各10次。運動的時候要盡量的讓我們的腰部肌肉放松。