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男生怎么快速瘦大腿和臀部?

作者:fyy34  時間:2015-08-03 11:46:55  來源: 大眾養生網

很多朋友都想要找到快速有效的減肥方法,尤其是夏天想要露出健美的肌肉,擁有修長的雙腿。但是通過運動減肥見效慢,而且沒有針對點。不能有效的對局部進行瘦身。那么怎么樣快速的瘦大腿呢?小編來為大家介紹幾個在家就能自己做的運動,能有效的針對大腿的贅肉進行鍛煉。

一、騎自行車?

1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.?

2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)?

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.?

這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.?

二、其它運動方式

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、

兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力).訣竅在于、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習慣后再加速吧.

這個動作可以瘦大腿和下腹,平常看電視也能做。不過不要選在沙發上,因為沙發太軟,找不到支撐點反而容易傷到脊椎。

三、適當的飲食

1、維他命B群提速吐故納新

維他命B1能夠將糖分轉變為能量,而B2則能夠提速脂肪的推陳出新,淘寶網減肥藥,多吃維他命B豐碩的食物,減肥產品,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

2、少吃鹽去水腫

時常吃多鹽的食物,輕易令體內積攢過多水分,組成水腫,簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排泄體內剩余鹽分,含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

以上就是小編推薦的幾個能有效瘦大腿的方法。感興趣的朋友可以在家里自己鍛煉。但是要注意的是,并不是能很快就見到明顯的效果的,要堅持鍛煉,才能有效的消除大腿的贅肉。感謝大家的閱讀。

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