身體脂肪率在一定程度上就是可以看出人體的體型是怎樣的,身體脂肪高的人自然也是要減肥的。所以,高身體脂肪應該怎樣減肥?
1.節食控油脂
多由高碳水化合物和高油脂的飲食組成的脂肪的營養。如果我們吃得越多,如高糖、高淀粉的精制糕點、點心,那么血糖就越高,胰島素就越多,它所儲存的脂肪量也就越大。所以,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入量。除少吃高糖、高油脂的食物外,食物的烹調方式盡量以蒸煮的方式,少油炸或煎炸。
2.健美操燃脂
一直以來,人們都認為有氧運動是減肥最有效的方式,有氧運動可以調動全身的肌肉參與運動,而且在氧化過程中消耗了人體大量的脂肪。這條科學的瘦身原則是:一般人慢跑一分鐘消耗熱量15千卡,如果一天慢跑30分鐘,在飲食不變的情況下,一周可以減少1公斤的熱量。各種各樣的健美操,要數游泳,跑步,騎自行車,跳繩,方法簡單,而且消脂多。要降低體脂率,就要根據自己的身體狀況進行合理的有氧運動。
3.強健肌肉
健美操和節食控制油脂,都能減少身體脂肪,但要降低脂肪率,還要增加身體肌肉量,這樣,脂肪在體重中所占的比例就會減少,脂肪率自然會下降。而力量訓練則能鍛煉人的肌肉,提高基礎代謝率,使人瘦得更快。
