睡眠質(zhì)量或覺醒是一切正常的生理學(xué)全過程，但它并不是人為因素能徹底獨(dú)立控制的活動(dòng)，只是一個(gè)處于被動(dòng)全過程。它不象身體一些活動(dòng)可按人的信念，來(lái)說就來(lái)，要止則止。失眠的人經(jīng)常無(wú)法誘發(fā)師自身進(jìn)到睡眠質(zhì)量而煩惱。實(shí)際上初期的輕度失眠，歷經(jīng)自身調(diào)養(yǎng)的方法就常可得益，實(shí)際歸納如下：

(1)平時(shí)而當(dāng)然的心理狀態(tài)。出現(xiàn)失眠無(wú)須太過擔(dān)憂，越發(fā)焦慮不安，越發(fā)強(qiáng)制入眠，結(jié)果得不償失。有的人對(duì)持續(xù)來(lái)天出現(xiàn)失眠也是惶恐不安，覺得那樣下來(lái)人的大腦無(wú)法得到歇息，并不是命短，也會(huì)得病。這類擔(dān)憂引發(fā)的太過焦慮情緒，對(duì)睡眠質(zhì)量自身以及身心健康的傷害更大。

(2)尋找并清除失眠的原因。導(dǎo)致失眠的要素頗多，前已談及，要是稍稍留意，不會(huì)太難發(fā)覺。原因清除，失眠治愈，對(duì)因病癥造成的失眠的癥狀，要立即尋醫(yī)。不可以覺得：失眠不過是小問題，算不了病而耽誤醫(yī)治。

(3)心身松弛，有利睡眠質(zhì)量。臨睡前到室外散散步一會(huì)兒，放松一下精神，發(fā)生關(guān)系前或洗個(gè)淋浴，或溫水洗腳，隨后睡眠，對(duì)圓滿入睡有百利而無(wú)一害。誘發(fā)身體進(jìn)到休眠狀態(tài)，有很多具體做法，比如：釋放壓力功，已在民俗廣為流傳，能夠依靠。除此之外，再詳細(xì)介紹二種簡(jiǎn)而易行之法：

落差閉眼入靜法。發(fā)生關(guān)系以后，先合上眼睛，隨后把雙眼略微伸開一條縫，維持與外部一些觸碰，盡管，精神活動(dòng)仍在運(yùn)行，殊不知，中樞神經(jīng)活動(dòng)的支撐力已大大的降低，誘發(fā)身體逐漸進(jìn)到困意蒙朧情況。

血壓鳴天鼓法。發(fā)生關(guān)系后，平臥閉眼，左掌掩右耳，右掌掩右耳朵，用手指頭彈擊后腦殼，使之聽見嗚嗚的聲響。彈擊的頻次到主動(dòng)微累才行。終止彈擊后，頭漸漸地挨近睡枕，兩后當(dāng)然放置于身之兩邊，便會(huì)迅速入眠了。

(4)睡眠質(zhì)量誘發(fā)。傾聽平平淡淡而有規(guī)律的音箱，比如：火車運(yùn)行聲、蟈蟈叫、滲水聲及其細(xì)雨淅瀝淅瀝響聲的錄音帶，或歌曲摧眠音帶，促進(jìn)睡眠，還能夠此創(chuàng)建誘發(fā)睡眠質(zhì)量的條件刺激。

(5)飲煮牛奶法。臨睡前飲一杯放糖的煮牛奶，據(jù)研究表明，能提升身體甘精胰島素的代謝，提升氨酸進(jìn)到大腦神經(jīng)，促進(jìn)人的大腦代謝睡眠質(zhì)量的血清素；另外牛乳中帶有少量鎮(zhèn)靜劑款式物質(zhì)，具備鎮(zhèn)靜安神助眠功效，進(jìn)而促進(jìn)身體穩(wěn)定入眠。

(6)適合的睡覺姿勢(shì)。睡眠質(zhì)量姿態(tài)自然以舒服為宜，且可因人而異。但睡眠質(zhì)量以側(cè)睡為宜，健康養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中強(qiáng)調(diào)：“左側(cè)臥屈左足，屈右臂，以手里承頭，伸右足，以左手放置右股間。右側(cè)臥反是?！边@類睡眠質(zhì)量姿態(tài)有益于全身釋放壓力，睡得穩(wěn)定。

(7)若疲憊而難以入眠者，何不服用蘋果、香蕉蘋果、橘、橙、梨等一類新鮮水果。由于，這類新鮮水果的芬芳味，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定功效；新鮮水果中的糖份，能使大腦皮層抑止而易進(jìn)到休眠狀態(tài)。

(8)若因公出出外，不適應(yīng)能力而導(dǎo)致失眠時(shí)，應(yīng)先有觀念提前準(zhǔn)備，積極調(diào)節(jié)，防患于未然，不至于因焦慮不安擔(dān)憂睡不太好。另外還可選用以上助睡眠之法，則可防止失眠。

選用所述諸法，保證寢時(shí)不言談舉止，不思考；先睡心，再睡眠質(zhì)量，即：臨睡前不過多動(dòng)腦，發(fā)生關(guān)系后清除一切私心雜念，請(qǐng)勿喧嘩；此外，留意臥房自然環(huán)境幽靜，氣體新鮮，宿舍床硬軟適合，則能提升睡眠。睡得好，醒來(lái)后活力當(dāng)然充足。