現在不少年輕人的身體素質都降低了很多，這都是由于人們的工作都需要長時間坐在電腦旁邊，缺乏運動引起的。很多人為了改善體質，都開始進行各項鍛煉。騎行就是一種很好的鍛煉身體的方法。大家可以根據自己的身體情況，選擇適合自己的騎行距離。那么，每天騎行20公里有哪些好處呢?

現代人由于缺少運動，身材開始變得臃腫，于是想通過運動減肥的人大有人在。每天騎車20公里的減肥方法開始在很多人那里流行開來，騎車減肥效果好，而且容易堅持，因此得到了很多人的響應。只是很多人并不知道在騎車減肥當中，必須要注意的事情以及騎車減肥到底能給人帶來什么。

每天騎車20公里減肥：

1、效果明顯

如果你能每天堅持騎車20公里的話，那么你的減肥計劃就基本上大功告成了。因為當你在騎車時，不僅僅是你的雙腳在運動，你的雙手，你的全身都在不停的運動當中。專家粗略估計了一下，騎車減肥時，包括頸、背、臂、腹、腰在內的多達數十塊肌肉都在不停的消耗著能量。

2、注意事項

騎車減肥也要注意一下節奏，一個從來沒有做過這種運動的人，一開始的時候不能太累?？梢栽谄降厣下T車，等到身體慢慢適應了，就可以考慮爬坡了。最開始的時候，不要強行騎20公里，自己能夠騎多遠就騎多遠。所謂的20公里，只是一個大概的數據，要根據自己的身體狀況和減肥需求來進行調整。運動過猛，傷了身體，往往達不到減肥的最終效果。

騎自行車能減肥，還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。怎樣騎行才能達到最佳減肥效果呢?

合理安排騎行時間讓減肥事半功倍

7

00起床后喝一杯水，清清腸道，激活體內的新陳代謝。

7

30盡量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補充能量。但分量減少至平時的1/3，避免剩余未能消耗的能量后積聚在體內。

8

00如果離家不遠就試試騎車上班上學，選擇平時的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠的話，在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。

12

00午飯的時候注意碳水化合物的減少，最好是原來的1/3。飯后休息片刻，騎20分鐘的自行車。

17

00下班放學同樣以自行車代行，住較遠的人可以在到家后再進行，時長為大概15分鐘。

18

00運動完后，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運動后的整理與放松。

19

00晚飯的飯量也要相對地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯。

周一至周五如果比較忙，在家里做原地踩蹬自行車的運動也能達到比較好的效果。周六日的話，約三五知己到郊外的公園，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊試試強度更集中的遠距離自行車運動，是一項又健康又能放松身心的戶外活動。