如果出現(xiàn)腿部肌肉拉傷，或者是出現(xiàn)骨折，在恢復期間要注意適度的鍛煉，這樣能夠避免肌肉出現(xiàn)萎縮，鍛煉的方法比較多，應該在醫(yī)生的指導下來進行，避免因為鍛煉而導致病情加重，首先應該做一些小規(guī)模的低強度的鍛煉，隨著病情好轉(zhuǎn)要適度的增加運動的強度，我們來看一下這方面的內(nèi)容。

傷腿如何鍛煉股四頭肌

無器械鍛煉

1、坐姿屈伸腿。

坐在床沿前或椅子上，背伸直，雙眼目視前方，雙腿并攏。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四頭肌緊繃，停留15~20秒鐘，然后歸位。換另一只腿重復以上動作，兩腿交替進行。

2、大弓步爬樓梯。

前腳向上邁3~4級臺階，彎曲雙膝呈90°，身體繃直呈弓步。蹬后腳向上，并攏雙腿。然后換腳交替重復前面動作。

3、貼墻半蹲。

背部貼緊墻壁，雙腿并攏離墻約30cm左右。身體慢慢下蹲至大腿與小腿呈90°，停留2~3秒鐘，然后站直歸位。重復以上動作。經(jīng)過一段時間練習后可以加大難度，嘗試單腿站立貼墻半蹲。

4、半深蹲。

站直，雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿與小腿呈90°時停留片刻，然后站直歸位。

5、普通深蹲。

站直，雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，控制重心。當下蹲至大腿后側(cè)與小腿碰觸時停留片刻，然后站直歸位。重復以上動作。

6、單腿深蹲。

站直，抬起一只腿至水平位置，盡量伸直。慢慢彎曲支撐腿膝蓋，緩慢下蹲，至支撐腿大腿后側(cè)與小腿碰觸時停留片刻，然后站直歸位。單腿深蹲有較高難度，開始練習可以通過扶些穩(wěn)固物體來幫助控制重心。

以上6種鍛煉方法由易到難，大家可以根據(jù)自己的身體條件循序漸進的練習。剛開始練習時不要太過最求完成動作次數(shù)的多少，要注意動作要領(lǐng)，確保每個動作的標準，才能達到最佳鍛煉效果。