1、抓指甲訓(xùn)練:病人通常需要坐在椅子上,腳趾抓著地上的東西,如黃豆、玻璃球、手帕等,抓住后要保持10秒鐘,然后放松,重復(fù)多次,每一次可以多做幾組。足弓塌陷患者多數(shù)存在腳部肌肉功能不足,通過這些訓(xùn)練可以幫助支撐足弓;
2、腳掌訓(xùn)練:具體操作是將小皮球放在地面上,用大腳趾頭把小球踩到地面,同時足外側(cè)不要離開地面,使足弓向前向后縮,每次30秒左右,根據(jù)情況多做幾次,可以鍛煉足弓部位的肌肉,以緩解足弓塌陷的情況;
3、足內(nèi)翻抗阻訓(xùn)練:首先要做腳內(nèi)翻動作,然后用一條彈力帶放在足底,用力下壓強力帶,直到足內(nèi)翻為止。足內(nèi)翻抗阻鍛煉對足弓的形成有一定的促進(jìn)作用,也是足弓塌陷患者應(yīng)做的一項重要運動;
4、滾圓木訓(xùn)練:具體的鍛煉方法是把直徑5厘米左右的圓木放在地上,然后赤腳用腳底板反復(fù)來回滾動圓木,每次滾動10分鐘左右,就能鍛煉足底的肌肉,一定程度上緩解足弓塌陷的情況;
5、另外還有一些練習(xí)方法:如可選擇性的進(jìn)行提踵訓(xùn)練,具體的動作是站在墻邊,離墻一腳寬,以腳尖著地身體向上提起,可以分幾組做更多的練習(xí),這樣可以鍛煉小腿肌肉和足底肌肉力量。另外,可以進(jìn)行步行訓(xùn)練,也就是說,在走路的時候也要腳尖著地,用腳尖支撐慢慢向前走,這樣做的目的是增強小腿和足底肌肉的力量,從而改善走路姿勢。
