當早上剛醒來情況下想坐一會兒，但是剛坐一會就難受要起來活動活動，并且不可以低頭干活兒，平常腰部有酸疼感，這些，現如今這種病癥早已變成大部分人的常見問題，我們稱作腰肌勞損。那麼有沒有在日常生活中防止腰肌勞損的好方法呢？
腰肌勞損的病癥有：
一、病人腰部出現酸疼、漲痛，一些病人還會繼續主要表現為刺疼、灼痛。二、病癥在疲勞時加劇，歇息時緩解。三、病人不可以堅持不懈低頭工作中，常常要迫不得已用力、握拳敲擊腰部以緩解疼痛。四、腰部有顯著的壓疼點。五、一小部分病人會出現腰部活動受到限制。
得了腰肌勞損應當如何健身運動。
1、轉腰捶腿
分開腿，與肩同寬，站立，全身釋放壓力，兩腿微彎折，雙臂當然松馳，兩手半握緊拳頭。先向右轉腰。再往右。雙臂隨腰部的上下旋轉而前后左右當然晃動，借晃動之手，兩手一前一后，更替敲擊腰部和小肚子，能量尺寸可酌情考慮而定。上下轉腰為1次，可依據病況及本身狀況，連做30~50次。
2、轉胯運腰
分開腿，略寬于肩，站立全身釋放壓力，兩手插腰，調均勻吸氣。胯先往左邊、再往前、往右邊、向后，緊緊圍繞腰的后軸，做水準轉圈圈姿勢。轉胯1圈為1次，可酌情考慮做15~30次，再反向做一樣姿勢。其轉圈圈的力度，可慢慢增加。上半身要基本維持站立情況，腰隨胯的轉動而動，人體不可以太過的前俯后仰。
3、兩手攀足
全身站立釋放壓力，兩腿可略微分離。先雙臂平舉，人體隨著往后仰，盡可能做到往后仰的較大水平，稍停一會兒，隨后身體前屈，兩手下沉，手盡可能碰觸兩腳，稍停，修復站立姿勢。這般為1次，可持續做10~15次，身體前屈時，兩腿不必彎折，彎折將影響實際效果。老人和高血壓病人，低頭時姿勢要遲緩些。
最終，網編提示眾多盆友，長期性長坐、久站的人要留意保護自己的腰部身心健康，立即調節欠佳的日常生活及工作方式、緩解腰部負載、維持充足的歇息。若確診為腰肌勞損，病人應緊密配合醫師醫治，根據針灸理療、推拿或服食活血止痛的腰痛寧減輕病癥，盡早解決腰肌勞損的困惑。
